【お父さんの週末料理】2023年7月22・23日～まさかのハンバーグ不評？～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　梅雨が明けて猛暑の週末だった。特に食欲が落ちないのはよいことだ。

　7月22日（土）　

　娘は午後から部活。足の調子がいまいちよくないが、できることをやりに行くのはよいことだ。息子は朝から練習。電車で行ってくれると非常に楽だ。
　妻が朝は鶏肉を、昼はそうめんを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケの醤油漬け。普通のホッケの開きが（特に妻に）いまいち不評なので、醤油漬けならと思って買ってみたが「そんなに変わらん」だそうだ…。ホッケは美味しいと思うんだけどなあ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。バローの20円コロッケは、相変わらず安くて美味い。

シシャモとコロッケとピーマン

　7月23日（日）　

　息子は朝から練習試合。飛び級で2年生の試合に出た。1年生の試合で中心選手として出るのがよいのか、上の学年に混じって揉まれるのがよいのか。
　娘は久々のヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシシャモを焼いた。お手軽で栄養満点。
　昼は息子は弁当。娘と私はスーパーの総菜。フレスコのグリル一平クリームコロッケ弁当はかなりイケる。たまにしか売ってないので、見かけたら買うべし。

シシャモ。簡単で美味

◆晩ご飯◆
　子どもたちが夏休みで昼ご飯がいるので、ハンバーグをたくさん作った。いつも好評間違いなしの鉄板メニューだが、なんと不評。残っていたゴーヤを混ぜ込んだら
「ゴーヤ入ってるやん」
と速攻でバレた（笑）。
　他は夏野菜のネバネバ和え、スープ、五穀米。夏野菜のネバネバ和えは、ナスとゴーヤにツルムラサキを刻んだネバネバを和えたもの。
「あんまりネバネバちゃうし」
「ゴーヤ苦いし」
「好きなナスにゴーヤの味をつけんといて」
とブーイングの嵐だった。そこまでか（笑）。

ハンバーグ。昼ご飯用にたくさん作った

夏野菜のネバネバ和え。不評（笑）

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【足が遅すぎるような？…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　梅雨が明けて猛暑が到来。3回のポイント練のうち、2回は夕暮れに実施した。しかし、その内容はちょっと物足りかなったかも…。
　週間走行距離は64 km＋バイク18 km。

◆閾値走◆
　月曜の祝日に、夕方に閾値走。それでも暑くて、ペース上がらず、最後は大きくドリフト。ここまでペースが落ちるのも珍しい。ペースは遅かったが、けっこう堪えた…。

最後は4分半まで落ちた

◆ショートインターバル◆
　金曜に仕事後にショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。1セット目は坂でやったが、そこで日が暮れたので、残りはロードを走った。
　仕事後に、夜に、ロードで走ったとはいえ、ちょっと遅すぎるような？ 次回はもうちょっと頑張ります…。

足おそっ…

◆ロング走◆
　土曜はロング走。バイクで峠越え30分、公園を起点に90分ジョグ、来た峠をバイクで30分帰って、合計150分。
　バイクはかなりの急坂を含むコースだが、何とか降りずにこぎ続けた。
　ジョグは1往復4 km強の坂道を3往復。午前は日陰になるのがありがたい。1往復ごとに給水したら、それほどバテずに走り終えられた。

いつもの峠をバイクで越えた

◆まとめ◆
　久しぶりにある程度距離は踏めたかな。内容はもう一歩な気もするが、真夏だし及第点としておこう。
　来週は5000 mの大会だ。念願の18分半切りを目指したい。


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【お父さんの週末料理】2023年7月15～17日～久々のから揚げ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　海の日の3連休。とにかく暑かった。
　真ん中の日曜は私が息子の野球に1日つきあったので、妻が料理をしてくれた。

　7月15日（土）　

　娘は朝から弁当持ちで部活。2つの部を掛け持ちするのはたいへんだ。息子は2年生の公式戦に帯同した。出番はなし。
　朝は妻が鶏肉や納豆を用意してくれた。
　昼は子どもたちは妻の手作り弁当。私はランニング帰りに冷やしラーメンを食べた。なかなかイケた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。塩焼きにして食べた。息子が「なんで好きじゃない魚がたびたび出てくるん？」とブーイング。毎日ハンバーグを食べていればよいというわけではないことは知ってるやろうに…。栄養の知識を身につけましょう。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

　7月17日（月・祝）　

　娘は朝から審判講習。猛暑の中、びわ湖大橋を越えて、10 km先の高校へ自転車で馳せ参じた。よう倒れんかったな…。息子の野球は、あまりの暑さのため午前のみに変更。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯（いわし）の揚げ焼き。さくっと食べられて朝ご飯にちょうどよい。
　昼は、妻が冷やしうどんを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　久しぶりにから揚げ。贅沢にも、もも肉を使った。ニンニク醤油だれに漬け込み、小麦粉をまぶして揚げ揚げ。われながら上手にできた。
　他はゴーヤのから揚げ、サラダ、スープ、パン。

贅沢もも肉のから揚げ

ゴーヤのから揚げ

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【雨や野球で4日間ランオフ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　雨や息子の野球で4日間ランオフ。走ったのはポイント練の3日のみという極端な週になってしまった。
　もう少しジョグを増やして距離を踏みたいが「こんな危険な暑さの週に、そんなに走らんでもよろしい」という天の声ということにしておきたい。
　週間走行距離は34 kmとバイク37 km。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。この日も85%で10 kmのパターン。日中は猛暑でとても走る気がしないが、日が暮れるとまあまあ走れる。
　ペースが落ちる（心拍数がドリフトする）のがいつもより早かったのは暑さのせいだろう。ペースが上がらない分、筋肉への負担は少ないような気もする。

最後は4分半まで落ちた

◆坂道インターバル◆
　飲みに行く前に、鴨川でショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。
　鴨川は少し走りにくく、シューズもジョグ用だったとはいえ、さすがに遅すぎるような？ 心拍数もいまいち上がらなかった…。

なんぼなんでも遅すぎ？…

◆ロング走◆
　飲んだ翌日にロング走。バイクを45分漕いで、石場～石山を60分ジョグして、またバイクで45分戻った。バイクの後のジョグは、脚が固まって動きが悪い。
　石山周辺は初めて走った。石山寺まではたどり着けなかったので、次回は行ってみたい。
　あまりの暑さに、最後はバテた。

間の60分ジョグ。かなりバテた

◆まとめ◆
　雨と酷暑と息子の野球で距離は控えめだが、無理して疲労をため込むよりはよいと思いたい。
　来週は、危険な暑さは少しマシになりそう。もう少し距離を踏んでいこう。


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【猛暑と雨の1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　猛暑と雨で、全くランニングには適さない1週間だったが、何とか3回のポイント練をこなした。スケジュール調整と強度の加減が難しい。
　週間走行距離は53 kmとバイク24 km。

◆閾値走◆
　前の週が抜く週だったので、珍しく火曜にポイント練。仕事後に閾値走をやった。85%で10 kmのパターン。
　朝から暑くて、ポイント練どころか帰宅ジョグも無理と思っていたが、日が沈むとわりと普通に走れた。日差しのあるなしで全然違う。
　猛暑の唯一のよい点は、心拍がすぐにターゲットまで上がること。最後は心拍が見事にドリフトしたが、全体のペースは思ったよりも速かった。

心拍がすぐに上がるので、ゾーン1～3は少ない

◆坂道インターバル◆
　土日が雨予報だったので、週中に2回目のポイント練。仕事後にいつもの坂で（200＋200＋400）×2を2.5セット。
　走っているときは普通に頑張っているつもりだったが、後でタイムを見てみると、土曜にやったときよりも、はるかに遅い…。仕事後でフレッシュな状態ではないのと、暗くて走りにくいのと、両方あるにしても遅すぎるような…。心拍の上がり方ももう一歩だ。
　次回はもうちょっと頑張ろう。

なんぼなんでも遅すぎるような…

◆ロング走◆
　今週も、30分バイクを漕いで、90分走って、30分バイクで戻って、合計2時間半、体を動かし続けた。
　いい感じの公園を2つ発見。ただ、両方とも日陰がないので、真夏は厳しいかも。90分ジョグの最後は、脱水気味だったのか、けっこうバテた。ちゃんと給水しよう。

最後はバテた。水が足りなかったかも

◆まとめ◆
　猛暑と雨の合間を縫って、よく頑張ったということにしておきたい。今週も同じような天気が続きそう。工夫して、適切に負荷をかけて積み重ねていこう。


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【読書メモ】伊岡瞬『瑠璃の雫』（角川文庫）

　初めて読んだ伊岡小説。主人公の子どもが虐げられ、また別の少女も事件に遭うなど、重苦しい場面が多い作品。主人公が少しずつ救われていく過程に涙がにじむ。
　主人公と老人の絆が本書の核だが、その絆が直接描かれる場面はほとんどない。隠すことにより、絆の強さがさらに際立つのだ。「秘すれば花」とはこのことか。お見事。

瑠璃の雫 （角川文庫） [ 伊岡　瞬 ] 価格：880円（税込、送料無料) (2023/7/8時点)

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【お父さんの週末料理】2023年7月1・2日～珍しく日曜に魚～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、

　7月1日（土）　

　娘は怪我で部活を休んだ。早く治るといいね。息子の野球は雨で短縮バージョン。
　朝と昼は妻が味噌汁や弁当を用意してくれた。私は冷麺。

◆晩ご飯◆
　取り寄せたチーズソーセージをボイルして軽く焼き目を付けて食べた。とろりとあふれるチーズが超美味。
　他は鶏香草焼き、サラダ、スープ、五穀米。冷凍庫に鶏むね肉の香草焼きが残っていたので焼いた。

ソーセージと鶏の香草焼き

　7月2日（日）　

　娘は引き続き休み。怪我だし仕方ないけど、一歩も外に出ないのはいかがなものか…。息子は朝から練習試合。私も早朝から水取りなどに活躍した。雨の翌日の設営はたいへんだ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日の香草焼きの残りを食べた。
　昼は、子どもたちには妻が弁当を作ってくれた。私は家系ラーメン。

◆晩ご飯◆
　土曜が肉だったので日曜は魚。いつもと逆だ。立派なトビウオが1匹150円とお買い得。1人1匹を食べた。旬なのか美味しかった。
　他はサラダ、味噌汁、味ご飯、ピザ。ピザが割引になっているのを見ると、つい買ってしまう。体を動かしておらずお腹の大きい娘は
「多いし」
と言いながら、好物のピザをパクパク食べていた…。

立派なトビウオが1匹150円

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【意外に久々の抜く週】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月26～7月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　今週は抜く週でジョグのみ。3月にフルマラソンの大会を終えて、しばらくはユルめにやっているつもりだったのだが、意外に長い間、抜く週を作っていなかった。
　週間走行距離は37 km。6月の月間走行距離は206 kmとバイク29 km。

◆帰宅ジョグ◆
　週中の帰宅ジョグは1回のみ。飲み会があり、梅雨本番で雨の日も多く、4日間ランオフとなってしまった。よく疲れがとれたということにしておきたい。

◆土曜はいつもの峠コース◆
　土曜はいつもの峠コースへ。雨がパラパラ降っていたが、走れないほどではなかった。
　乗馬教室で、小学生が上手にパカパカ乗っていて、楽しそうだった。やってみたいが、お小遣いが足りない…。

ほぼ90分。ちょうどよいくらいかな

◆日曜は野球帰りにジョグ◆

　早朝から息子の野球につきあい、練習試合の設営をしてからランニングして帰った。
　途中から電車に乗るのは予定通りだったのだが、暑さでKOされ、予定より手前から電車のお世話になった…。抜く週だし、無理する必要もないし、まあよかろう。

暑くて10 km手前で終了…

◆まとめ◆
　抜く週とはいえ、ランオフ4日はちょっと走らなすぎたような気もするが、雨もあったし、こんなものかな。ちょうど抜く週が雨の週にあたって、ラッキーだったということにしておきたい。


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【お父さんの週末料理】2023年6月24・25日～今月の餃子デー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　娘は試験中で部活は停止。息子は試験が終わって野球三昧。

　6月24日（土）　

　息子は朝から野球の練習。電車で行ってくれると全然楽だ。娘はおうちでお勉強。
　妻が、朝はソーセージを、昼は冷やしうどんを用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖と鮭。冷凍庫に残っていた鯖と、新たに買った鮭を焼いた。鯖と鮭と、どっちがよいか聞くと、満場一致で鮭の勝利。食べやすくて美味しいよね。
　他は春巻き、ミミガー、サラダ、スープ、ご飯。

鮭と鯖

　6月25日（日）　

　息子は練習試合。いい当たりは出たが、ノーヒットに終わったそうだ。結果をほしがって当てにいかないように気をつけよう。娘はこの日もおうちでお勉強。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖と鮭の残りを食べた。朝ご飯にちょうどよい。
　昼は娘と私はジャージャー麺。ピリ辛が苦手な娘は「味噌だれを半分しか使ってないのに、十分辛い～」だそうだ。

ジャージャー麺。私は味噌だれをたっぷりかけた

◆晩ご飯◆
　今月の餃子デー。試験中の娘や野球の息子に手伝わせるわけにもいかず、一人で黙々と50数個を包んだ。小食の娘も、餃子はよく食べる。
　他はミミガー、サラダ、スープ、ご飯。

餃子。ちょっと焦げた

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【何とかポイント練完遂】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　火曜の帰宅ジョグで違和感発生。予定を早めて今週を抜く週にすることも考えたが、木曜に問題なくポイント練ができたので、土日もあわせて3回のポイント練を実施できた。
　違和感が出なくてよかった。来週は抜く週にしよう。
　週間走行距離は56 km＋バイク29 km。

◆閾値走◆
　週中に、仕事後に閾値走。帰宅ジョグで違和感が出た後だったので用心しながら走ったが、何ともなくてよかった。
　久々に高めの強度で6 kmのパターン。高めといってもハーフのPBのペースなので、キロ4を少し切る程度。走り終わった後にへたり込むほどではないが、閾値走だしこんなものなのかな。閾値走のペース設定は奥が深い。

こんなものなのかな

◆坂道インターバル◆
　土曜は近所で坂道インターバル。トラックと同じ（200－200－400）×2を2.5セットだ。
　いままでは「坂道はトラックよりしんどいし、2セットで…」と加減していたが、最後に0.5セットをおかわりして4000 m走った。偉い（自画自賛）。
　公園に遊びに来る子どもたちやワンちゃんたちに見守られながら（白い目で見られながら）頑張った。

1セット目

2セット目。まあまあ粘っている？

最後のおかわり0.5セット。激しく落ちている…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。バイクを30分漕いで、90分ジョギングして、バイクで30分戻って150分の予定でスタート。
　ところが、行きのバイクでなんとパンク。たまたまバイクを購入した店の系列店が近くにあったので、開店直後に駆け込んだら無料で直してもらえたのはラッキーだった。
　修理後は、浜大津～膳所をゆっくりジョギング。そういえば、このあたりは走ったことがなかった。ええところやった。また走ろう。

ええところやった

◆まとめ◆
　ユルめだったが、3回のポイント練をできてよかった。来週は雨模様だし、飲み会もあるし、抜く週にしよう。


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【お父さんの週末料理】2023年6月10・11・17・18日～友人のお子さんが来てくれた～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　2週間分の週末おうちご飯をまとめた。

　6月10日（土）　

　娘は午後から部活。息子は3年生の応援。試合は見事に勝って、決勝進出。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はイサキ。旬なのか、安くて大きかった。いつも通り、頭は娘と私がホジホジした。
　他は豚軟骨カレー、サラダ。豚骨ではなく豚「軟」骨をグツグツ煮込んでカレーにした。周りの肉だけでなく、頑張って軟骨もごりごり食べた。コラーゲンが十分補給されたに違いない（笑）。

イサキ。安くて大きかった

カレーとサラダ

　6月11日（日）　

　娘の部活、息子の野球とも雨で中止。娘の通学バッグと息子のグラブを買いに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はカレーの残りを食べた。朝カレーもグー。
　昼は買い物帰りに吉野家へ。娘はチーズ牛丼、息子は牛丼、私は牛皿麦とろ御膳をチョイス。珍しく、私が最も高価なものを食べた。プチ贅沢した。

◆晩ご飯◆
　キャベツバージョンとキムチバージョンの2種類のビーフンを作った。娘はキャベツに、息子はキムチに軍配。お手軽で美味しい。
　他はサラダとスープ。運動もせず、昼も遅めだったので軽めに済ませた。

キャベツバージョン

キムチバージョン

　6月17日（土）　

　友人と、その職場の後輩が、使わなくなったピアノを引き取りに来てくれた。

◆昼ご飯◆
　友人のお子さんたちのリクエストで、ミートスパゲティ。トマトがゴロゴロ入っていて、ちょっと大人の味だったかもしれないが、全部食べてくれた。また来てね。
　他はサラダ、バナナジュース、アイスクリーム。娘もおやつにアイスが食べられてラッキーだった（笑）。

サラダとミートスパゲティ。ソーセージ付き

◆晩ご飯◆
　格安のニギスと鰯（いわし）を発見。2枚に下ろしてから揚げにした。両方とも大きくて苦戦したが、頭も食べた。偉い。カルシウムの補給完了。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

鰯のから揚げとコロッケ

　6月18日（日）　

　妻が野球の練習に顔を出したくなったらしく、朝になって急に「朝の送迎はアンタがやって」と叩き起こされた…。まあ勝手な人だ。
　朝と昼はから揚げの残りを食べた。

◆晩ご飯◆
　まだから揚げが残っていたので食べ尽くした。400円で4食分がまかなえるとは、素晴らしいコストパフォーマンスだ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、パン。娘が珍しく「パン2個食べる」というので、食パンとクロワッサンを両方食べた。よいことだ。

◆作り置き◆
　先週買った大根が残っていたので、鶏むね肉と一緒に煮物にした。明日から食べてください。


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【平日に2日連続ポイント練】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月12～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　土曜に用事があったので、珍しく平日に2日連続ポイント練をやった。たまにはよいものだ。
　日曜にロング走をやって、週間走行距離は66 km。

◆ショートインターバル◆
　週中にショートインターバル。トラックが使えたのはラッキーだった。
　（200－200－400）×2を走り、十分に間隔を開けて、もう1回（200－200－400）×2。最後に（200－200－400）をおかわりして、疾走距離はちょうど4000 m。
　走っているときは、そんなに落ちている感じはしないのだが、終わってみると、見事にペースダウン…。素人ランナーの感覚など、アテにならないものだ…。

1回目

2回目。見事に落ちている…

◆閾値走◆
　翌日に閾値走。85%で10 kmのパターン。こちらも、最後はペースが落ちた（心拍数がドリフトした）。インターバル走の翌日でもっとキツいかと思っていたら、そうでもなかった。土日に連続でポイント練をするのは普通だし、2日くらいは大丈夫なのだろう。

心拍数はかなり上手く収まった

◆ロング走◆
　日曜はロング走。歩け大会に参加していて、歩数を稼ぎたかったので、バイクやクロカン走はやめて、不整地のロング走にした。
　曇っていたのでマシだったが、最後はちょっとクラッときた。脱水症状に気をつけなければならない時期に入ってきた。

160分走り切れれば合格

◆まとめ◆
　3回のポイント練をしっかりできて、よい1週間だったかな。つなぎのジョグが少し不足気味だが、スピード鍛錬期だし、よしとしておきたい。
　7月の最後に、もう一度5000 mの記録会に出ようと思う。そこまでは、ショートインターバルを継続しよう。


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