【目指せサブ3】45歳でランニングを始めました（2020年6月の記録）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。2019年12月の大阪マラソンでサブ3.05（3時間05分）を達成。現在（47歳）はサブ3を目標にトレーニング中。

◆総　評◆
　月間走行距離は220 km。サボったつもりはないのだが、けっこう少なかった。理由はいくつかある。ペース走を坂ダッシュに代えたこと、雨で走れない日があったこと、抜く週を作ったこと、気温が上がってロング走の距離が減ったこと、コロナで仕事の外出や出張がなくなったことなどだ。
　ちょっとトレーニング不足の気もするが、次の大会がいつになるか不透明で、モチベーションも上がらないし、ぼちぼちやっていこう。

◆インターバル走◆
　今月は3回。公園の外周（約900 m）を5本走る。けっこう登る（3%程度の傾斜）ので、ペースは4:10～15くらい。気温が高くなり、心拍数はきれいに上がるようになった。追い込めているのだと思いたい。
　自粛モードが解除になり，サッカーが再開されたので，芝グランドは使えなくなった．

◆坂ダッシュ◆
　こちらも3回。テレワークが終わり、学校も始まったので、子どもたちを連れていけなくなったのは残念だ（笑）。
　1回は子どもたちと走った。350 m×6本（子どもたちは交互に走るので3本）。残り2回は一人で400 m×5本。50 m長いだけで、全然違う。
　キツいが、わりに短時間で終えられるトレーニングだ。フルマラソンの能力に直接結びつくかどうかはやや微妙だが、最高速度を上げるのはよいことだと思いたい。

◆ロング走◆
　スピード鍛錬期とはいえ、ロング走は欠かせない。今月は3回。峠を二つ越えるコースを2回、不整地のファルトレクを1回やった。
　気温が上がってきたので、ペースは落ちたが、それでよい。2～2.5時間、しっかり走りきるのがロング走だ。
　家から30分くらい走ったところに、けっこう広い公園がある。不整地の面積も広く、水道もあり、ファルトレクにはよいところだ。

びわこ地球市民の森

◆抜く週◆
　天気が悪そうな週があったので、そこを抜く週にした。筋肉は元気になる。

◆フォーム◆
　肩甲骨の間隔を狭めて、胸と腹を張って走るフォームが、少し定着してきた。着地はややかかと寄りになった感じもするが、肩甲骨→背骨→股関節の連動はよくなり、骨盤は前傾したように感じる。このフォームを長時間維持できるようになりたい。

◆まとめ◆
　コロナ禍で秋のマラソン大会は軒並み中止。大阪マラソンも予想通り中止が決まった。モチベーションが上がらないが、自分でどうしようもないことは、あまり悩んでも仕方がない。これを言い訳にせずに、練習を積んでいこう。
　「万」はもちろん、千人単位の大会も、少なくとも年内は厳しそうだ。私見だが、数百人規模の「準公式記録会」みたいなのが流行る気がする。
　再来年以降の大会では、そういう準公式記録も自己記録として認めてほしいものだ。


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