【1カ月半ぶりの週3回のポイント練】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年8月18日～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　滋賀に帰ったり、手術があったりで、1カ月半ぶりに週3回のポイント練となった。猛暑で普通に走れないが、できることをやっていこう。
　週間走行距離はラン50 kmとバイク48 km。

◆ショートインターバル◆
　（200-200-400）×2を2セット。疾走距離は3200 mだ。
　なんと、200 mは40秒を、400 mは85秒を割ってしまった。休んで走力が落ちたことが明らかになった…。スタミナは落ちにくいけど、スピードは落ちやすいというのは本当なのだろう。

おそっ

◆閾値走◆
　いつもの、85～90％の強度で10 km。
　心拍が上がるわりにはペースは上がらない。心拍が上がるわりには心肺はそこまできつくない。でも、けっこうしんどいという、典型的な真夏の閾値走。
　同じ心拍数でも、冬とは全然ペースが違うが、練習効果は同じなのだろうか？

遅いのに、心拍はかなり高い

◆ロングジョグ◆

　10分走って、公園に2 Lの水を置いて、30分のコースを最低3往復、できれば4往復でスタート。3往復目が終わったところでギブアップしかけたが「半分だけでも走ろう」と、最後の4往復目は、半分にして3.5往復。まあこんなもんかな。
　東京は背の高い建物が多いので、太陽の位置によってうまくコースを選べば、けっこう日陰を走れる。

けっこう日陰を走れる

◆まとめ◆
　1カ月半サボっていたつけが、はっきり出た。ガーミンのVO2Maxも下がった。数字は正直だ。
　気づけば、つくばマラソンまであと3カ月を切った。なんてこった。


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