【読書メモ】アンデシュ・ハンセン『スマホ脳』（新潮新書）

　2020年のベストセラーをようやく読んだ。もっと早く読んでおくべきだった…。

 　スマホがどれだけ脳をハックしているかを、エビデンスと人類進化の観点から裏付けて分かりやすく解説。これは説得力がある。

 　スマホを持っている人は、必ず読んでおくべきだ。とくに、子どもを持っている人には必読の一冊。

 　電話、ラジオ、テレビ、マンガ、ゲームなどなど、「人間をダメにする」と言われた物はたくさんある。スマホもその1つに過ぎず、それほど騒ぐ必要はないのか、それともそれらとはレベルの違う恐ろしい道具なのか。それが明らかになる頃には、あなたやあなたの子どもたちの脳は、スマホに壊された後かもしれない。

 

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【お父さんの週末料理】2024年11月17日～やってきました餃子デー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　土曜は私が息子の野球に1日つきあったので、妻がご飯を作ってくれた。
　野球は1勝1敗で予選リーグ敗退。

　11月17日（日）　

　娘は午前練。息子は親善試合。

◆朝・昼ご飯◆
　昼は娘と私の2人メシ。久しぶりにホットサンドメーカーを使った。ハムチーズが美味。
　鶏肉も焼いた。

◆晩ご飯◆
　やってきました餃子デー。フライパンを新しくしたら、餃子を焼きたくなるのは私だけではないだろう。
　娘が「包むとき呼んで」というので、喜んで手伝ってもらった。半分は娘が包んでくれた。具がたっぷり詰まっていて、父よりだいぶ上手だ…。
　他はサラダ、ラーメン、水ようかん。粉寒天を買って、水ようかんを作った。

パリッと上手に焼けた

娘の包んだ餃子。父よりかなり上手だ

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【福知山マラソンいよいよ1週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月11～17日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　いよいよ福知山マラソンまで、あと1週間。
　週間走行距離は39 km。

◆ショートインターバル◆
　週中に、本番10日前恒例の400 m×10本。歩道の往復コースで実施した。
　高低差も風もそれほど感じなかったが、往路と復路でタイムが違った。風の影響が体感より強かったのだろうか？
　それほど追い込まなくてもく、まずまずスピードが出たのでは。

◆10 kmペース走◆
　日曜は、これまた1週間前恒例の10 kmペース走。
　快調だったのは最初の2kmくらいで、その後は頑張らないとペースを保てない感じ。さすがにペースは守れたが、後半は余裕がなかった。本番に向けて、暗雲…
　右甲にやや違和感。本番でも少し違和感が出るのは仕方ないかな。なるべく軽度で収まってほしい。

◆まとめ◆
　涼しくなって、ようやく少し調子が上がってきたと思ったら、もう1週間前。夏が暑すぎて、秋マラソンで記録を狙うのは、高地合宿でもしないと難しいな。


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【読書メモ】湊かなえ『残照の頂 続・山女日記』（幻冬舎文庫）

　ブラックではない湊作品として話題になった『山女日記』の続編。前作よりもさらにパワーアップして帰ってきたと思ったのは私だけではないだろう。
　山女とは山に登る女子のこと。要するに山ガールだ。湊氏お得意の、一人称を変えながら話を進める手法で、さまざまな山女たちが、山に登って人生を振り返る。
　黒くない湊小説もよいものだ。というか、めっちゃよかった。まさか、湊小説で涙することになるとは思わなかった。やっぱり、何でも書けちゃうんやねえ。

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【お父さんの週末料理】2024年11月9・10日～から揚げ大会が開催されました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　11月9日（土）　

　娘は午後に部活。息子は通常練習。

◆昼ご飯◆
　娘が急に「お昼ご飯がいる」と言ってきたが、この日は私も午前に用事があった。もう少し早く言うてください…。
　というわけで、娘に肉を焼いてもらった。ご馳走様でした。毎週作ってくれんかな。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。大漁なのか、安くて美味い。
　他はハマチのアラと刺身、サラダ、汁物、五穀米、ドーナツ。娘の増量作戦のため、ドーナツをサービスした。

下の皿の四角いのがサゴシ

　11月10日（日）　

　娘は部活の掛け持ち。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はサゴシの残りと鶏肉。サゴシは朝ご飯にもよく合う。
　昼は子どもたちは弁当。私は久々にモスバーガー。スパイシーモスチーズが500円超えとは、目が点…。

◆晩ご飯◆
　久々のから揚げ大会。鶏もも肉、手羽元、ハマチを揚げ揚げした。やっぱ、もも肉のほうが美味いな。
　他はサラダ、汁物、五穀米、あんパン、パインゼリー。最近、ゼリー作りに凝っている。ゼラチンと液体の配分が、だいぶ分かってきた。

もも肉

手羽元とハマチ

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【福知山マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン2週前。先週のポイント練が月曜にずれ込んだため、火曜から日曜の6日間の記録。
　6日間の走行距離は58 km。

◆ロングインターバル◆
　5 km×3本のロングインターバルを実施。普段はあまりやらないが、フルの直前期には1 km×5本ではなく、こちらをやることが多い。運良くトラックで走れて気持ちよかった。
　キロ4ペースを何とかギリギリでキープできた（ほんまにギリギリ…）。
　シューズはRC5。

ギリギリセーフ（笑）

◆12分間走◆
　土曜にSGHのランニング教室（なんと無料！）に参加。恒例の12分間走をポイント練の代わりにした。
　結果は3250 mで、昨年より30 mダウン…。昨年の走力をほぼキープできていると、前向きに捉えよう。
　ここから類推されるフルのタイムは3時間2～15分。昨年も同様だったが、直後のぐんまで2時間57分を切った。このズレはどう解釈したらよいのだろう。
「12分間走、もっと早く走れるやろ」
ということなのだろうか…。
　シューズはPvlse。

昨年よりダウン（涙）

◆20 kmペース走◆
　日曜には2週前恒例の20 km走。前日に12分間走をしていたので過負荷が懸念されたが、攻めてみた。
　7 kmを1往復＋3 kmを1往復の20 km。最初、快調だったのは追い風のお陰。折り返しの向かい風区間で消耗し、最後は全く余裕がなかった。気温も高かったとはいえ、もう少し余裕をもってこなせないと…。2週前なのに、どうもいまいち調子が出ない。
　シューズはハイペリオンエリート3。アップで右甲に違和感が出たので、先の部分のヒモを緩めたら、違和感が消えて、20 km走っても問題なかった。ちゃんと先までヒモを緩めてからフィットさせるのが大事なのだろう。

全く余裕なし

◆まとめ◆
　距離的にはそれほどでもないが、中身は濃い1週間だった。ちょっと負荷がかかりすぎた気もするので、あと2週間はしっかりテーパリングしよう。


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【お父さんの週末料理】2024年11月2～4日～牛すじカレー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　11月2日（土）　

　午後は大雨だった。娘は午前練。息子の野球は雨で中止。

◆朝・昼ご飯◆
　昼は息子とラーメンを食べに行った。息子と外食すると、ほぼラーメンになる…。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサンマ。今年は比較的お値頃なのはありがたい。1人1匹を食べた。
　他はサラダ、汁物、五穀米。

サンマ塩焼き

　11月3日（日）　

　娘は部活のかけ持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はコロッケ、鰯（いわし）蒲焼き、野菜、五穀米。鰯蒲焼きは、ちょっと辛すぎた。
　昼は子どもたちは弁当。私は外食でホイコーロー。

◆晩ご飯◆
　娘の誕生祝いで、プチご馳走。
　前菜は無限豆苗サラダと山芋のプルプル。オシャレにできた。
　魚は鰤（ぶり）と中トロの刺身。本日の目玉商品。
　メインはグラタン。加熱しすぎてチーズが蒸発してしまった…。ちょっと失敗。
　糖質源は焼き芋で、デザートはレモンゼリー。
　喜んでくれたかな。

上から山芋のプルプル、鰤と中トロ、無限サラダ

グラタン。ちょっと失敗

ゼリー

　11月4日（月祝）　

　娘はオフで、友達とお買い物に。友達の家に招待してもらい、誕生日祝いのケーキをご馳走になったそうだ。ありがとうございます。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は肉団子、野菜、ピザまん、パン。中華まんの季節だ。
　昼は娘は外食でケンタ、息子は弁当、私はうどん。うどんはIH可と書いてあったのに、わが家のIHには反応しなかった…。

◆晩ご飯◆
　今月のカレーデー。牛すじカレーを作った。息子が「とろみのあるカレーがいい」とルーを買ったが、大量すぎてあまりとろみはつかなかった。息子はがっかりを通り越して「なんでやねん」と怒っていた（笑）。

結局シャバシャバカレー

◆作り置き◆
　生姜焼きが割引になっていたので購入。ピーマン、タマネギを加えて具だくさんにした。


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【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月28日～11月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨でポイント練がずれ込んだので、祝日の月曜も含めた8日間の記録。
　8日間の走行距離は66 km。10月の月間走行距離は254 km。

◆インターバル走◆
　週中にインターバル走。仕事の都合で5 km×3はやめて、いつもの1 km×5本。
　アディオスプロ2で走ったら、ペースが上がった。やっぱ違うわ。

アップ不足やな…

◆トレミル閾値走◆
　土曜に閾値走。大雨だったが、日程上、どうしても走りたかったので、ジムの回数券を買って、トレッドミルで10 km。
　室温が高いためか、傾斜を付けているためか、ペースは低調…。トレミルだと、心拍数を一定に保っていると、ペースがどんどん落ちていくのがよく分かる（笑）。
　シューズはNBのPvlse。トレミルにちょうどよかった。

汗だくになった

◆ロングジョグ◆
　月曜の祝日に、福知山マラソン前、最後のロングジョグ150分。
　11月だというのに暑かった…。日陰を求めて、ゴルフ場の横を往復した。本番は、もう少し気温は下がってくれるやんな。
　ペースはいまいち上がらず。もう少し心拍数を上げてもよかったか。

暑かった。いつまで暑いんやろな…

◆まとめ◆
　福知山マラソン3週前を切り。いよいよピーキング期間に入ってきた。雨でランオフが3日になり、予定通りとはいかなかった。
　もう少し負荷をかけたかった気がするのは、夏にサボったせいだろうか…。


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