【お父さんの週末料理】2021年11月27・28日～かなりの方向オンチ…～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　もう11月も最終週。今年もあと1カ月とは早いものだ…。

　11月27日（土）　

　娘は午後に友達と誘い合わせて祭りに行ったが
「どこで祭りをやってるのか分からんかった」
だそうで、コンビニでから揚げを食べて、アルプラザをブラブラして帰ってきたそうだ…。中2女子4人組の方向オンチぶりは、かなりのものだ。
　雨で息子の野球の試合は中止。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が卵焼きなどを出してくれた。土曜の午前が楽だ。
　昼は、娘はお祭りで食べた。息子は野球に持って行くはずだった弁当を家で食べた。私はランニング終了後に王将へ行った。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵。2匹を買って塩焼きにした。息子がグズグズに崩して怒られるのはお約束。皮を残すので、それにくっついて身も大量に残そうとするのだ。皮を食べれば済む話なのだが、母親が皮を食べないので「お前も食べろ」とは言えない…。もったいなくて仕方がない。
　他はサラダ、スープ、五穀米、豚レバー。

鯵の塩焼き。定番

　11月28日（日）　

　娘は午前に部活。
　親は息子の野球に1日つきあった。結果は1勝1引分け。
　少年野球はとにかく時間が長い。妻が全試合観戦しないと気が済まないので、私も野球に行くと、家のことが全く進まないのも難点。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯵の残りを食べた。骨をとったので、息子もサクッと食べられたはず。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は、息子と私はグランドで弁当。妻が作ってくれた。ありがとうございました。
　娘は家で鯵の最後の残りを食べた。一人時間を満喫したそうだ。

◆晩ご飯◆
　久しぶりに春巻き。娘の好物だ。具は前日に作っておき、包んで揚げるだけの状態にしておいた。野球から帰って、10本をさっと揚げた。息子の野球につきあう父親は多いだろうが、帰って晩ご飯を作る父親は少数派だろう（自画自賛）。
　サラダとスープは娘が作ってくれた。助かりました。他はご飯と豚レバー。

春巻き。娘の大好物

◆作り置き◆
　冷凍の豚肉をそろそろ使う必要があったので、冷しゃぶを作った。明日から食べてください。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年11月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。

◆総　評◆
　週間走行距離は72 km。ロング走を平坦コース（距離が稼げる）でやったので、先週よりも少し距離が伸びた。
　日曜は息子の野球に1日中かり出されたため、珍しく週中にポイント練を2回やった。少年スポーツはとにかく拘束時間が長い…。

◆スピード練◆
　木曜の夜に、久々に近所の直線コースでインターバル走。途中に信号があったりコンビニがあったりで、それほど走りやすくないのだが、夜にインターバル走ができるのはここしかない。ナイター設備のあるトラックがほしいけど、それは贅沢というものか。
　気温が低く、十分にアップする時間もないので、1本目がやや遅いのは仕方ないにしても、5本中3本が3:50オーバーとはいただけない。夜に走るとペースが落ちやすい。
　どうもスピード練を追い込むのが難しくなってきている。ボッチ練の限界とは思いたくないが…。

遅い…。心拍数も低調

◆閾値走・ペース走◆
　火曜が祝日だったので、午後にファルトレク（変化走）を実施した。4:30のペースで1分→4:00のペースで1分を20セットの計40分。
　西風がかなりキツかったわりには上手く走れた。気温が下がり、このペースだと余裕が出てきたためだろう。次回は、風がなければ設定ペースを上げてみよう。

後半のラップ。けっこう余裕があった

◆ロング走◆
　土曜に、雨にもめげず165分（2時間45分）走った。降ったり止んだりを繰り返す天気で、降り出すとかなり強い雨だったので難儀した。精神的にも鍛えられたと思いたい。
　びわ湖大橋から、めちゃめちゃきれいな虹が見えたのはご褒美か。途切れることなく、きれいに半円を描いた虹を久しぶりに見た。
　距離はちょうど30 kmになった。2週前はバテバテになったが、今回は余裕を持って走り終えられた。雨でペースが遅くなったためだろうか。最後にペースアップできたのもよかった。

ちょうど30 kmになった

◆まとめ◆
　このところスピード練の強度が上がらないのはやや不満だが、11月はまずまず走れたか。12月、1月としっかり上積みして、2月末の大阪マラソンにつなげたい。コロナが再び拡大しつつあるが、無事に行われますように。
　12月か1月に練習の一環でフルを走るか考え中。日帰りで行けそうな大会がないのもネック。


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【お父さんの週末料理】2021年11月20・21・23日～ふるさと納税の鮮魚が到着～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　娘はテスト前で部活は休み。息子は土・日とも練習試合。
　ふるさと納税の鮮魚が到着した。今年は鹿児島県いちき串木野市の返礼品だ。

　11月20日（土）　

　娘は昼から友達の家に集まって、みんなでテスト勉強。息子は朝から野球の練習試合に行ったが、2試合連続完封負け…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が卵焼きなどを出してくれた。お陰でランニングと買い出しができた。
　昼は娘と私の2人メシ。最近、このパターンが多い。焼きうどんを作ったらお腹いっぱいになった。他は簡単サラダと冷や奴。
　息子は妻の弁当を移動の車中で食べた。

満腹になった

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。2枚に下ろしてもらって塩焼きにした。安くて美味しい鯖は庶民の味方だ。
　他はお好み焼き、サラダ、スープ、豚モツ。キャベツがたくさんあったので、久しぶりにお好み焼きを作った。いまいち苦手だった娘が、いつの間にか好きになっていたそうだ。ソースを少なめにしてマヨをつけると美味しいらしい。どこまでピリ辛苦手やねん…。

久しぶりのお好み焼きと鯖

　11月21日（日）　

　息子はまたもや朝から練習試合。本塁打を放ったが、試合は1勝1敗。娘はヒマ人。
　ふるさと納税の鮮魚が到着した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖の残りを食べた。朝ご飯にぴったり。他はコロッケ、簡単サラダ、五穀米。
　昼は、この日も息子は弁当で、娘と私の2人メシ。前日に作りおいた豚肉と大根の煮物を食べた。調味料は酒と塩のみ。大根が豚肉のうまみを吸って超美味…と思ったのは私だけで、娘は大根が苦手。
　他はサラダと五穀米。

豚肉と大根の煮物。大根が美味

◆晩ご飯◆
　鹿児島県いちき串木野市のふるさと納税の鮮魚が到着。台所が汚れるとクレームがあったため、今年は鱗と内臓は処理したものにした。
　まずは刺身を堪能。バショウカジキ（秋太郎）、太刀魚、イサキ、チコダイの豪華4種盛り。息子と妻が昼が遅くなったため、あまり進まなかったが、娘と私はもりもり完食。イサキとチコダイが美味しかった。
　他はサラダと味噌汁。

豪華返礼品

　11月23日（火・祝）　

　息子は昼から野球の練習。娘はテスト勉強。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が食パンと卵フィレを出してくれた。朝が楽だ。
　昼は、息子が数学の難問（？）を解いたご褒美に、近所のラーメン屋へ。息子の大好物の豚骨ラーメンだ。近所にお気に入りの店があってよかったね。私は期間限定の特製醤油ラーメンを食べた。これもコクがあって美味しかった。
　娘は家でスーパーの弁当を食べた。

◆晩ご飯◆
　ふるさと納税の鮮魚の残りは塩焼きに。切り身にするよりも、丸のまま焼くほうが美味しく感じるのは気のせいだろうか。
　他はサラダとそば。

チコダイとイサキの丸焼き

◆作り置き◆
　豚肉のレモン焼きが20%引きになっていたので焼いて作りおいた。鮮魚の太刀魚も残っていたので塩焼きにした。明日から食べてください。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年11月15～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。

◆総　評◆
　週間走行距離は70 km。ロング走を峠道（距離が稼げない）でやったわりにはまずまずか。
　ハーフマラソンから2週間がたち、久しぶりに週3回のポイント練習をこなした。

◆スピード練◆
　土曜にびわ湖岸のフラットなロードで1 km×5本。西風がキツく、ラスト1本はもろに向かい風。ガクッとペースが落ちてしまったが、心拍数はいい感じで上がった。しかし、いくら風が強いとはいえ、トータルで19分は切りたいところ。
　走る前は「そろそろ本数を増やさないと、力はつかないよな。いつまでも5本じゃアカンのでは」と思ったりするのだが、1本目を終えると「あと4本？ 無理～」となってしまうのがインターバル走の恐ろしいところだ…。

2ラップ目は操作ミス

心拍数はきれいに上がった

◆閾値走・ペース走◆
　週中に10 kmの閾値走を実施。心拍数を85%の強度に保って走るトレーニングだ。仕事が終わってから通勤ジョグ用のクッショニングシューズで走ったら、ペースが上がらず、心拍もなかなか目標の強度まで上がらない。ゾーン3の割合が多くなってしまった。
　ペースが上がらないわりにはキツく感じた（実際、心拍数も上がった）のは、脚を頑張って動かしたためだろうか。シューズにはそれぞれの役割があることを再確認した…。

閾値走としては、やや失敗

◆ロング走◆
　二つの峠を越えるコース。この二つの峠の組合せは初めてだ。比叡山麓の山道は涼しくて気持ちよかった。450 mを上り下りすれば合格点か。
　先週は160分でバテバテになったが、今回は余裕をもって165分を走れた。ペースがゆっくりだったためだろう。風邪気味が治ったのもあるかもしれない。

今週は余裕をもって走り終えられた

◆まとめ◆
　メニューが単調でマンネリ化していて、練習効果が少し落ちているように感じるのは気のせいだろうか。一人で追い込むのはなかなか難しい。息子の少年野球が終わったら、練習会に参加するのもよいかもしれない。
　来週は気温が下がり、いよいよ冬入り。ケガには気をつけたい。


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【お父さんの週末料理】2021年11月13・14日～人生初のカウンター寿司～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　コロナで延び延びになっていた娘の入学祝いのお寿司屋さんに、おばあちゃんとおじいちゃんが連れて行ってくれた。

　11月13日（土）　

　娘も息子も朝からスポーツ。息子は新人戦で敗退…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が卵焼きなどを出してくれた。お陰でランニングと買い出しができた。
　昼は娘と私の2人メシ。冷や奴と回鍋肉を食べた。回鍋肉は市販の素を使ったら肉がちょっとしか入っておらず、急遽、付け足した。あれを回鍋肉と言って出したら、暴動が起きそうだ…。
　他は簡単サラダと五穀米。私はレトルトのカレー（80円）も食べた。

回鍋肉とカレー

◆晩ご飯◆
　今週の魚はカマス。1匹150円が、4匹だと400円。もちろん4匹を買って、一人1匹を食べた。息子がぼろぼろに崩して、皮を残して怒られるのはお約束。もうちょっときれいに食べないと、魚がかわいそうやで…。
　他はサラダ、スープ、豚レバー、五穀米。

カマスの塩焼き

　11月14日（日）　

　息子は連日の試合だったがコールド負け…。噂通りの強豪だったそうだ。
　娘はおばあちゃんと待ち合わせて京都で買い物したあと、おじいちゃんとも合流してお寿司屋さんへ。人生初のカウンターで、コハダと鯵が美味しかったそうだ。高いネタよりも、そういうののほうが美味しいよね。

◆朝・昼ご飯◆
　豚ミンチが安かったのでハンバーグを作った。食べやすいので忙しい朝によい。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は娘はおばあちゃんと京都で軽食。息子はグランドで妻の弁当。私はスーパーで寿司を買って、ハンバーグとともに食べた。

◆晩ご飯◆
　特大のスペアリブを焼いた。最初は「肉や～」と喜んでいた息子も、最後は脂でノックアウトされた。中途半端な時間におやつを食べたのも原因だろう。
　それもあったのか、身が残りまくり。叱らないときれいに食べないのは息子の悪い習慣だ。食べ物のありがたみを知りましょう。
　他はサラダ、スープ、ポテト。実家からジャガイモをいただいたので、スペアリブと一緒にグリルした。

特大スペアリブとポテト

◆作り置き◆
　また、冷凍のがあるのを忘れて豚肉を重ね買いしてしまったので、まとめてゆで豚にした。塩だけのシンプルな味付け。大根が超美味だった（自画自賛）。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年11月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　ハーフマラソンから1週間が経ち、ポイント練を再開した。

◆総　評◆
　週間走行距離は61 km。風邪気味で週中のランニングを控えたわりにはまずまずか。
　11月最初の週に息子が風邪を持って帰ってきて、家族に広まった。コロナ禍が下火になっており、男子小学生はもうほとんど手洗い・うがいなどしてない…。
　その風邪も治って、翌週に久々の出張に行ったら、大雨の中を移動する羽目になり、再び体調不良に…。再開するはずだったポイント練を1回飛ばした。

◆スピード練◆
　久しぶりにいつもの公園外周を5周。2、3本目は頑張ったが、最後の2本はバテた。走っているうちは、こんなにペースが落ちているとは気づかなかった。もっとペース感覚を磨かなくては。
　この日は試合後（？）のサッカー少年たちと一緒に走ることになった（たまたま混ざっただけで、よーいドンしたわけではない）。さすがに小学生よりはだいぶ速いので「はえ～」と言ってもらえて嬉しかった（笑）。

偶数ラップが疾走区間

◆閾値走・ペース走◆
　上記の事情で週中のポイント練は休んだので、今週はナシ。

◆ロング走◆
　日曜は家族がみんな出かけており、時間がとれたので、びわ湖の南湖をぐるっと走った。できれば1周したいと思っていたが、2時間40分、30 km地点でギブアップ。最低限の目標にとどまった。もう少し走れるようにならないと。
　糖質が切れたのか、最後はフラフラになって、ちょっと危なかった。風邪の影響もあったのかもしれない。
　すぐに電車が来て、すぐに帰れたのはラッキーだった。

1周できなかった

◆まとめ◆
　ポイント練習を1回飛ばしてしまったが、仕方ないということにしておきたい。風邪もほぼ完治したし、次週からは練習を重ねていけそうだ。
　大阪マラソンまで3カ月半。もうワンランク力をつけて臨みたいものだ。


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【お父さんの週末料理】2021年11月3・6・7日～カンパチ1匹買い～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　大きなカンパチを丸ごと1匹購入して土日で食べた。

　11月3日（水・祝）　

　娘も息子も午前に練習。午後は息子の野球仲間が練習後に遊びに来た。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が目玉焼きなどを出してくれた。
　昼は、息子はチームメイトとコンビニ弁当。娘と私はカップ麺で済ませたら、息子がうらやましがった（笑）。

◆晩ご飯◆
　立派な鯵が150円とお買い得。2匹を買って、一人半匹ずつ食べた。ご飯によく合う。
　他は冷しゃぶ、サラダ、スープ、豚レバー、ご飯。冷しゃぶは作り置き。

鯵の塩焼き

　11月6日（土）　

　娘も息子も朝から試合。二人とも見事に勝利を挙げた（娘は2回戦敗退）。

◆朝・昼ご飯◆
　朝・昼は妻がおにぎりなどを準備してくれたのをそれぞれの会場で食べた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はカンパチ。ハマチより200円高いが、それでも大きいのが一匹1200円。まずはアラをカンパチ大根に。いつも通り、目玉は娘と私で担当した。
　他はサラダ、スープ、豚ハツ、五穀米。

カンパチ大根。大根の季節だ

　11月7日（日）　

　またも息子の試合に半日駆り出された。試合はコールド勝ちで気持ちよかったのだが、親に頼ったチーム運営にはやや疑問…。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はカンパチ大根の残りをさっと食べて試合会場へ。
　昼は試合後に娘も合流して王将へ。娘はチャーハン、息子は極王天津飯、妻はちょうど満腹セット、私は期間限定の鶏のうま煮の焼きそば。締めて3000円とは相変わらずコスパが高い。

◆晩ご飯◆
　カンパチの半身はしゃぶしゃぶにした。娘は喜んで食べるのだが、息子と妻が「ちょっと生臭い」なのだそうだ。贅沢だなあ…。中途半端にしゃぶしゃぶすると、余計に生臭いのかもしれない。むしろ刺身で食べるほうが臭みが消えるのかも。娘と私の活躍により、食べきった。
　野菜もたっぷり食べ、マロニーで締めた。お腹いっぱいの割にはヘルシーだ。

カンパチのしゃぶしゃぶ

◆作り置き◆
　カンパチの残りは塩焼きにした。明日から食べてください。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年11月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　ハーフマラソン（ロケットマラソン2021）翌週でリカバリーの1週間。

◆総　評◆
　週間走行距離は41 km。祝日（文化の日）、土曜、日曜と10 kmずつ軽くジョグ。エンドルフィンプロのお陰か、ダメージはあまりなく、筋肉痛も3～4日で治まった。翌週から軽めのポイント練を再開できそうだ。
　久しぶりに峠越えのコースに行ったら、2020年の夏の大雨で崩落した道路の工事が進んでいた。復旧まであと少しのようだ。工事関係者のみなさん、ありがとうございます。


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【お父さんの週末料理】2021年10月31日～娘の誕生会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。 　今週の土曜はハーフマラソンに参加させてもらったため、妻がご飯を作ってくれた。よって、私の担当は日曜のみ。

　10月31日（日）　

　娘は午前に部活、息子は午後から野球の練習。
　娘の誕生日が近いので、晩ご飯はちょっとお祝いっぽくした。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はレトルトハンバーグで済ませた。娘はレトルトの鶏バーグは好きではないのだが、安くて手軽なので。ゴメンね。他は簡単サラダと五穀米。
　昼はレトルトの中華丼。レトルト続きですみません。レトルトカレーよりも少し高いが、その分、具だくさんだ。他は簡単サラダ。

◆晩ご飯◆
　コースメニュー風にプチ誕生会を開催した。
　前菜1はホタテとサーモンのカルパッチョ。料理も上手にできたが、写真も上手に撮れたので、美味しそうに見える。見た目は大事だ（笑）。娘よりも息子が「うめぇ」と気に入った。

ホタテとサーモンのカルパッチョ

　前菜2はカボチャのムース。生クリームは使わないレシピ。「デザートみたい」と好評で、これが1番人気だった。

カボチャのムースとアップルゼリー

　スープはコーンポタージュ。コーン缶を使った。

コーンポタージュ

　メイン1は牛ステーキ。バローのアンガス牛はなかなかイケる。メイン2は娘の希望でマカロニグラタン。他が多かったので量は控えめ。

ステーキとグラタン

　デザートはアップルゼリー。少しゆるめがわが家流。
　かなり量が多かったが、娘も息子もさくっと完食。プチ誕生会を楽しんでくれたかな。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年10月25～31日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　ハーフマラソン（ロケットマラソン2021）当週。土曜がレースだった。本番については別にまとめたので、こちらをご覧いただきたい。

「ロケットマラソン2021ハーフに出場した」

◆総　評◆
　週間走行距離は46 km。最後の調整＋ハーフ本番なら、こんなものか。レース直前は、どれくらい走るかが悩ましい。
　10月の月間走行距離は245 km。テーパリング期間が長かったことを考えると、まずまずか。

◆テーパリング◆
　火曜に帰宅ジョグ、水曜にジョグ20分とペース走1.25 km×2本をやった。ペース走は、体調も上がってきて快調にスピードが出ることを期待したが、キロ4ペースにとどまった…。
　かなり頑張って脚を動かさないと、キロ4には達しない感じ。LTペースとキロ4ペースに、まだかなり差があるということなのだろう。ハーフ85分は厳しいかなあ。
　前日に刺激走を入れるか迷ったが、金曜だし夜しか走れないのでやめた。本番の半日前に速いスピードで走る必要はなかろう。結果的には、やめておいてよかったようだ。

頑張らないとキロ4にならない

　ハーフなのでカーボローディングはほとんどなし。前日の昼に、弁当に加えてミニラーメンを食べただけにした。
　最後の数日は酒量を控えてつまみも減ったため、体重は増えなかった。体重に関しては、かなりうまくいった。

◆ロケットマラソン◆
　詳細は上記のリンクを見てほしい。予想していたよりもかなり速く走れた。やはりテーパリングすると全然違う。

頑張った

◆まとめ◆
　見事に目標を達成し、ご褒美にサッポロ黒ラベルを買った（笑）。エンドルフィンプロのお陰もあり、ダメージはあまりないので、1週間ほどゆっくりすれば、ポイント練習を再開できそうだ。
　次の目標はちょうど4カ月後の大阪マラソン。無事に行われますように。


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ロケットマラソン2021ハーフに出場した【滋賀の競馬おやじランナー】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆目標タイム◆
　今シーズン初戦は、昨年と同じロケットマラソン。昨年は30 kmだったが、今回はハーフに出場した（昨年の様子はこちら「ロケットマラソン2020 大阪大会 30 kmに参加した」）。
　今まで、ちゃんとテーパリングしてハーフを走ったことはなく、初めての全力投球だ。そのため、自己ベストはハーフの大会のタイムではなく、フルの大会の途中区間で、87分台（ガーミン調べ）。したがって、自己ベストは更新は当たり前。しかし85分切りはあまり自信がない…（フルでサブ3を達成したなら85分は切れるというのが通説だが）。キロ4:00～4:05で入って、できれば後半にペースアップして、あわよくば85分を狙うプランで走った。

◆スタートまで◆
　早めの新快速に乗って新大阪まで。1本で行けるのは楽ちんだ。新大阪の構内でうどんを食べ、トイレを済ませ、ハーフタイツを履き、スポーツ紙を読んでリラックスタイム。3月のときよりもかなり人が多い。
　駅から会場までは徒歩で30分弱。アクセスは抜群だ。
　朝は気温が下がるという天気予報だったので、スタート前に体が冷えないか心配したが、ぽかぽか陽気。むしろ暑さによるペースダウンが心配だ。

◆いざスタート◆
　第1ウエーブのB組でスタート。グループの先頭にはサブ90のペースランナーが4人並んでいる。2人は学生さんのようだ。サブ3ペースなど、ジョグ程度なのだろうか。住む世界が違いますな…。サブ90のペースランナーが4人もいるのなら、1人でいいから85分に回してほしかったなあ。

　いざスタート。サブ90のペースでは遅いので、すぐにペースランナーの前に出てA組のランナーを追う。しばらく走ったところでペースを確認すると、キロ3:45。飛ばしすぎだ。
　しかし、それほど頑張らなくてもオーバーペースになるのは、調子がよい証拠。飛ばしすぎに注意しなければならないのは久しぶりだ。今日はいけるかも？
　片道5 km強を2往復するコース。それほど強くないが、往路が向かい風だ。中間点からの2回目の往路でペースを維持できるかがポイントになるだろう。

◆黄色ウェアのランナー◆
　序盤から、東京マラソンのチャリティのロゴの入った黄色いウェアのランナー（以下、黄色さん）の後ろにつけた。黄色さんのペースメイクは絶妙で、ほぼ4分のペースでぶれない。
　残り3 kmまで、ずっと引っ張ってもらった。こんなに長く同じ人と一緒に走ったのは初めてだ。黄色さんは仲間もたくさん走っているようで、すれ違うたびに大きな声で励まし合っている。余裕があるのだろう。極め付けは
「来週フルマラソンなんですよ～」
のひと言。フル1週間前の調整走がこのペースですか…。おそらくサブエガ、もしくはサブエガ目標ランナーなのだろう。安心してついて行くことができた。

◆中　盤◆
　黄色さんの絶妙なペースメイクに乗って、淡々と距離を重ねる。心拍数は早々に165（90%の強度）を超えたが、体感的にはまだ大丈夫だ。
　スタート地点に戻って、中間点を通過。「まだ半分か」ではなく「あと半分だ」と思えるくらいの余裕はある。
　ここからの向かい風区間をキロ4で乗り切れれば85分が見えてくる。ここも黄色さんに引っ張ってもらい（コバンザメか）、風よけにもなってもらい、キロ4ペースを維持したまま、最後の折り返しに到達。これはいける。

◆ゴールへ◆
　最後の5 kmはやや追い風。ペースアップできる余力も残っている。残り3 kmでラストスパート。黄色さんの前に出た。黄色さんも余力はあるだろうが、来週がフルなのでペースを維持して走り終えるのだろう。本当にありがとうございました。
　ラスト3 kmは3:50を切るペースでスパートできた。結果は83分半で、目標達成。キロ4ペースを維持して走りきれた。

見事に85分切り

◆シューズ◆
　今回の相棒は、サッカニーのエンドルフィンプロ。目標達成に大いに貢献してくれた。私はかなりのピッチ走法なので「跳ねる」感覚はあまりないが、ストライドが広がり、それを最後まで維持できた。
　また厚底レーシングのすごいのは、レース中のパフォーマンスはもちろん、レース後のダメージの少ないこと。軽い筋肉痛がある程度で、1週間もすればポイント練を再開できそうだ。

◆まとめ◆
　後傾ラップで、ラストスパートで上がれたのは久しぶりだ。早々にキツくなって後半は粘るレースは、しんどい時間が長いので「もう二度と走るかっ」と言いたくなるが、今回のように前半は余力を残してラストを上げられると「また走りたい」と思える。久々にこの感覚を思い出せた。
　次の目標レースは大阪マラソン。今回のような後傾ラップで、気持ちよくゴールしたいものだ。

◆おまけ◆
　目標達成で浮かれていたのか、ゴール後にチップを回収するのを忘れ、持って帰ってしまった…。


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