【充実の1週間？】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　気温が急降下。走り始めるのにエネルギーが必要な季節がやってきた。
　週間走行距離は、ラン69 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1 km×5本。有給をとった日だったので、日中に実施した。
　「1本目は3:40切り縛り」で1本目を頑張ると、2本目以降もそれなりに頑張れる。1本目を速く入るのは大事だ。
　しかし、最後の1本が3:40を割ってしまったのは残念。トラックでプレートシューズなら、軽く3:40を5本揃えたいけどなあ…。

最後の1本が残念…

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。ペースは低調。中1日でロング走、インターバル走、飲み会と続いて、その翌日に閾値走だったので、疲れがあったのだろうか。体は正直だ。心拍数一定の練習は、体の調子がよく分かる。
　そういえば、このところHRV値が低い。これも体調を表しているのだろう。

ペースは低調

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。3時間走をするつもりで90分で折り返したら、復路は想定外にスムーズに帰れてしまい、10分短くなった。東京の地理に詳しくなってきたのはよいことだ、ということにしておきたい（笑）。

10分短くなった

◆まとめ◆
　仕事も繁忙期で忙しい中、まずまず充実した1週間だったかな。ただ、閾値走のペースやHRV値が示すように、少し疲れが溜まっているかも。怪我や病気には気をつけたい。
　仕事などの都合で、練習を2週間やって、抜く週を1週間というサイクルを2周することにした。
　したがって、来週は抜く週。飲み会が2回あるし、ちょうどよかったかな。飲み過ぎには注意（笑）。


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【ポイント練に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソンから1週間が経ち、張りもとれたのでポイント練を再開した。
　週間走行距離はラン60 kmと自転車50 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1km×5本。つくばマラソン後、初のポイント練なので、違和感が出たらすぐやめるつもりでスタートした。
　走る前は気が重かったが「キロ4分×5本でいいからやっとこう」と走り始めたら意外に頑張れた。そんなもんやな。

思ったよりは頑張れた

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。いつもの85～90%の強度で10 kmだ。
　気温が下がり、心拍数を上げるのに苦労するかと思いきや、そうでもなく、わりと楽に160弱をキープできた。ペースのわりには頑張り感もなく、いい感じで走れたかな。
　寒くて、在宅勤務後に走りに出るまでに時間がかかった。もっとサッサと出よう。電気代をケチらずに、もう少し部屋を暖かくしようか…。

心拍数はいい感じに収まった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。
　90分で折り返したら、心拍数が110前後。ジョグとはいえ、あまりにも低すぎるような…。少し上げて終わろうと、最後の約10 kmはペースアップしたので、復路は約80分になった。たまには、こういうプチビルドアップもいいかも。

復路は少しペースを上げた

◆まとめ◆
　無事にポイント練に復帰できた。
　びわ湖マラソンまであと3カ月。仕事が繁忙期で、年初の大阪勤務もあり多忙だが、計画を立てて積み上げていきたい。


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【慎重に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソン後の1週間。ダメージが大きかったので、慎重に復帰した。
　週間走行距離は、ラン9 kmと自転車67 km。

◆つくばのダメージ◆
　つくばマラソンでは、久々に出し尽くすことができた。失速せず、かつ余力を残さない、ちょうどよいペースだったのだろう。
　そのため身体のダメージは大きく、前ももやらふくらはぎやら、いろんなところが張った。歳を取って筋肉痛が出るのも遅くなり、2日後が最もつらく、とくに階段の下りは難儀した（笑）。
　マラソン後の復帰ジョグで腸脛靱帯を故障した土山のときと同じ感覚だったので、慎重に復帰した。

◆自転車◆
　月～金は、上記の事情に加えて、仕事の都合もあってランオフ。土曜の競馬場への往復自転車で運動再開。20 km強を往復しても問題なかったのはよかったが、馬券は散々だった（涙）。

馬券は散々で…

◆復帰ジョグ◆
　日曜は姪っ子のピアノの発表会。発表会と夕食の間に会場周辺をジョグした。10 kmほど走ったところ、全く問題なし。無事に復帰できてよかった。
　知らないところを走るのはよい気分転換になるが、迷子には注意。スマホを携帯しなかったら迷ってたかも。
　また、姪っ子や甥っ子には「変なおじさんだなあ」と思われたに違いない（笑）。

違和感なく復帰できた

◆まとめ◆
　慎重に平日5日間をランオフにしたお陰か、違和感のない状態で復帰できた。びわ湖マラソンまであと3カ月。もうワンランク走力を上げて、自己ベストに近い走りをしたいものだ。


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