ラベル ランニング の投稿を表示しています。 すべての投稿を表示
ラベル ランニング の投稿を表示しています。 すべての投稿を表示

2024年11月17日日曜日

【福知山マラソンいよいよ1週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年11月11~17日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 いよいよ福知山マラソンまで、あと1週間。
 週間走行距離は39 km。

◆ショートインターバル◆
 週中に、本番10日前恒例の400 m×10本。歩道の往復コースで実施した。
 高低差も風もそれほど感じなかったが、往路と復路でタイムが違った。風の影響が体感より強かったのだろうか?
 それほど追い込まなくてもく、まずまずスピードが出たのでは。


◆10 kmペース走◆
 日曜は、これまた1週間前恒例の10 kmペース走。
 快調だったのは最初の2kmくらいで、その後は頑張らないとペースを保てない感じ。さすがにペースは守れたが、後半は余裕がなかった。本番に向けて、暗雲…
 右甲にやや違和感。本番でも少し違和感が出るのは仕方ないかな。なるべく軽度で収まってほしい。


◆まとめ◆
 涼しくなって、ようやく少し調子が上がってきたと思ったら、もう1週間前。夏が暑すぎて、秋マラソンで記録を狙うのは、高地合宿でもしないと難しいな。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年11月10日日曜日

【福知山マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年11月5~10日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 福知山マラソン2週前。先週のポイント練が月曜にずれ込んだため、火曜から日曜の6日間の記録。
 6日間の走行距離は58 km。

◆ロングインターバル◆
 5 km×3本のロングインターバルを実施。普段はあまりやらないが、フルの直前期には1 km×5本ではなく、こちらをやることが多い。運良くトラックで走れて気持ちよかった。
 キロ4ペースを何とかギリギリでキープできた(ほんまにギリギリ…)。
 シューズはRC5。

ギリギリセーフ(笑)

◆12分間走◆
 土曜にSGHのランニング教室(なんと無料!)に参加。恒例の12分間走をポイント練の代わりにした。
 結果は3250 mで、昨年より30 mダウン…。昨年の走力をほぼキープできていると、前向きに捉えよう。
 ここから類推されるフルのタイムは3時間2~15分。昨年も同様だったが、直後のぐんまで2時間57分を切った。このズレはどう解釈したらよいのだろう。
「12分間走、もっと早く走れるやろ」
ということなのだろうか…。
 シューズはPvlse。

昨年よりダウン(涙)

◆20 kmペース走◆
 日曜には2週前恒例の20 km走。前日に12分間走をしていたので過負荷が懸念されたが、攻めてみた。
 7 kmを1往復+3 kmを1往復の20 km。最初、快調だったのは追い風のお陰。折り返しの向かい風区間で消耗し、最後は全く余裕がなかった。気温も高かったとはいえ、もう少し余裕をもってこなせないと…。2週前なのに、どうもいまいち調子が出ない。
 シューズはハイペリオンエリート3。アップで右甲に違和感が出たので、先の部分のヒモを緩めたら、違和感が消えて、20 km走っても問題なかった。ちゃんと先までヒモを緩めてからフィットさせるのが大事なのだろう。

全く余裕なし

◆まとめ◆
 距離的にはそれほどでもないが、中身は濃い1週間だった。ちょっと負荷がかかりすぎた気もするので、あと2週間はしっかりテーパリングしよう。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年11月4日月曜日

【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年10月28日~11月4日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 雨でポイント練がずれ込んだので、祝日の月曜も含めた8日間の記録。
 8日間の走行距離は66 km。10月の月間走行距離は254 km。

◆インターバル走◆
 週中にインターバル走。仕事の都合で5 km×3はやめて、いつもの1 km×5本。
 アディオスプロ2で走ったら、ペースが上がった。やっぱ違うわ。

アップ不足やな…

◆トレミル閾値走◆
 土曜に閾値走。大雨だったが、日程上、どうしても走りたかったので、ジムの回数券を買って、トレッドミルで10 km。
 室温が高いためか、傾斜を付けているためか、ペースは低調…。トレミルだと、心拍数を一定に保っていると、ペースがどんどん落ちていくのがよく分かる(笑)。
 シューズはNBのPvlse。トレミルにちょうどよかった。

汗だくになった

◆ロングジョグ◆
 月曜の祝日に、福知山マラソン前、最後のロングジョグ150分。
 11月だというのに暑かった…。日陰を求めて、ゴルフ場の横を往復した。本番は、もう少し気温は下がってくれるやんな。
 ペースはいまいち上がらず。もう少し心拍数を上げてもよかったか。

暑かった。いつまで暑いんやろな…

◆まとめ◆
 福知山マラソン3週前を切り。いよいよピーキング期間に入ってきた。雨でランオフが3日になり、予定通りとはいかなかった。
 もう少し負荷をかけたかった気がするのは、夏にサボったせいだろうか…。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年10月28日月曜日

【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年10月21~27日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 福知山マラソン4週前。20 kmペース走を実施した。
 週間走行距離は64 km。

◆インターバル走◆
 スタート地点を元に戻して上り区間が多いコースにしたとはえ、遅いような。最後の1本は下りコースにしたが、全然変わらなかった…。
 心拍はまあまあ上がったし、ちゃんと負荷はかかったと思いたい。

おそっ

◆20 kmペース走◆
 4週前に20 km走。30 kmにすると、全部出し尽くしてピークアウトしてしまいそうだったので、20 kmに。
 何とかフルの目標ペースの4:05~10にまとめられたが、全く余裕なし。本番に向け黄信号か。30 kmにしなかったのは正解だった。とはいえもう少し余裕を持って走りきりたかったな。
 右足甲に違和感が出た。完走できる程度だったが、初めての箇所だしちょっと怖い。ハイペリオンエリートはフィット感はばっちりだが、屈曲点があっていないのだろうか? それともシューズは関係ないのか。

何とか走りきった

◆まとめ◆
 ついこの前まで30 ℃を超える猛暑だったし、ロングのペース走をはじめとして、全然練習ができていない…。年々、秋マラソンの準備不足が顕著になっていくような。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年10月20日日曜日

【久々の変化走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年10月14~20日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 福知山マラソン5週前。気温が下がり、ようやく日中に普通に走れるようになってきた。
 週間走行距離は80 km。

◆変化走◆
 月曜の祝日に久々の変化走。4:30で1分、4:00で1分を20セットの合計40分。この設定もこなせなかったらどうしようと思っていたが、わりに余裕をもってこなせてよかった。ポイント練をちゃんと終えられたのは久しぶりの感じがする(笑)。
 シューズはアディオスプロ2。

無事に終了

◆インターバル走◆
 週中の仕事後に1 km×5本。偉い(自画自賛)。
 スタート地点を変えて下り区間を長くしたので、3:40を目標に走ったが、切れたのは1本だけ…。下りを速く走って心拍数をがっつり上げるのもなかなか難しい。
 シューズはRC5。

3:40を切れたのは1本だけ…

◆ロングジョグ◆
 土曜にロングジョグ180分。
 途中で雨がけっこう降ったが、めげずに走った。体温が下がって逆に体はよく動いたかもしれない。最後はややバテてドリフトした。
 シューズはアクソン3。3時間走っても一切違和感なし。すばらしい。

雨の中、3時間走った

◆まとめ◆
 気温が下がったお陰で、週間走行距離が久しぶりに80 kmを超えた。
 しかし、本番までもう5週間を切った。年々、残暑が長くなり、秋マラソンが準備不足になっていくような。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年10月13日日曜日

【30 km走、大撃沈…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年10月7~13日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 福知山マラソン6週前。気温も下がってきたし、30 kmペース走をするにはちょうどよいタイミングと思ったが…。
 週間走行距離は44 km。

◆インターバル走◆
 週中にインターバル走。仕事後に偉い(自画自賛)。
 久しぶりに1 km×5本。夜にRC5で走ったにしてはまずまずのタイム。夜のインターバル走としては最速記録かもしれない。
 気温が下がってスピードも戻ってきたので、少し安心した。

夜のインターバル走としてはまずまずか

◆30 kmペース走◆
 張り切ってスタート地点に到着すると、ピカピカの晴天で直射日光当たりまくりで気温は25 ℃近く。
「これは30kmは無理かも」
と思いつつスタートするようでは結果は見えていた…。最初の折り返し(7.5 km)でペースを保てなくなり、15kmで終了。
 夏の走り込みがやはり不足しているのか。本番に向けて暗雲…。
 唯一の救いはシューズ。ハイペリオンエリート3は超いい感じで、何の不具合もなかった。


10 kmもペース(4:10)を保てなかった

◆まとめ◆
 暑さはあったにしろ、目標ペースを10 kmも保てなかったとはショック。夏にサボったツケが回ってきたのだろうか…。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年10月7日月曜日

【抜く週にした】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年9月30日~10月6日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 気づけば福知山マラソンまであと7週。今回は6週前に30 km走をやって、最後の仕上げに入るため、今週を抜く週にした。
 週末は、風邪なのか体がダルく、抜く週にして正解だったかな。
 週間走行距離は47 km。

◆帰宅ジョグ◆
 火・水・金と帰宅ジョグ。いつも通り2駅手前で降りて、荷物を背負ってトコトコ走った。
 ようやく気温が下がって、走り始めから日が落ちる季節になってきた。そのわりにはペースは低調…。

気温は下がったがペースは上がらず…

◆峠ジョグ◆
 土曜はマイコースの峠ジョグ。乗馬クラブのポニーに会えなかったのは残念。乗馬クラブは生徒が増えて、賑わってきた。私もやってみたいが、予算が足りない…。
 公園では保育園の運動会が行われていた。うちの子どもたちも、こんなときがあったなあ。

峠ジョグ

◆神社ジョグ◆
 近所の低山の上の神社まで登った。いつもはそこからプチトレイルコースに入るのだが、体が重くてダルく、トレイルはやめて40分でジョグ終了。
 後から思うと、どうも風邪だったようだ。頑張って飲んだわけでもないのに、翌日の睡眠のスコアが激しく悪かった。

妙にしんどかった

◆まとめ◆
 風邪気味だし、ちょうどよいタイミングで抜く週になったかな。体調不良をさっさと治して、ポイント練に復帰しよう。
 来週は1人30 km走だ。全然走り込めていないが、大丈夫なんやろか…。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年9月26日木曜日

【全国大会に出場しました~】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年9月17~23日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 ポイント練や大会の関係で、火曜から月曜までの7日間の記録。
 月曜(祝日)の全日本マスターズへの調整と本番の1週間だった。目標は18分30秒だ。
 週間走行距離は26 km。

◆インターバル走1◆
 本番4日前に1 km×3本。日中は猛暑なのでポイント練ができず、仕事後に実施した。
 本番の前半をイメージして軽やかに駆ける…ような余裕はなく、3:50を切るのが精一杯。仕事後に夜にRC5で走ったらこんなもんかな。

遅い…

◆インターバル走2◆
 本番2日前の土曜に1km×2本。ようやく気温が下がって、日中に実施できた。とはいえ、気温は30 ℃超だが…。
 かなりの強風で1本目が向かい風。追い風の2本目は1 kmの最速タイムを狙ったが届かなかった…。5秒足りなかったのだから全然だ。
 本番用のFuelCell Pvlseは踵にやや抜け感がある。ひもをかなりきつく締める必要がありそうだ。

風が強く、全然タイムが違った

◆全日本マスターズ◆
 マスターズの全国大会が京都で行われるというので、参加した。出場資格は、早く申し込んだ順だ(笑)。最終日は電車のトラブルのため、1時間遅れの進行だった。
 5000 mは最後の個人種目で、16:05スタートだ。こんな夕方のスタートの大会は初めてだ。しかし、受付が午前中で終わるので、11時には西京極に到着。もう少しゆっくり行きたかったなあ。受付後に昼食を食べた食堂がなかなかよかった(くじら食堂)。
 会場へ戻って、ウトウトしながら100 mを観戦。朝原氏が10秒台をたたき出した。ええもん見させてもろうた。

西京極のたけびしスタジアム

◆いざ本番◆
 サブグランドでアップして(これも初めての経験だ)、招集場へ。招集後に座って点呼を受けるのも初めてだ。
 このとき、シューズチェックで引っかかった…。確かにPvlseは厚底に見えるので、やむを得ないか。ソールの厚さを実測してもらい、許可が下りた。大丈夫とは思いつつ、ちょっとドキドキした(笑)。
 その後、みんなでスタート地点へ向かう。滋賀マスターズの大会とは進め方が違うのが興味深かった。
 いざスタート。かなりの強風だ。しかも、目標ペース(キロ3:42、1周88秒)で走る人が見当たらない。強風の中で単独走をする勇気もなく(弱い…)、1周90秒のグループで走った。
 最初は4人。半分あたりで2人が脱落して2人になり、落ちてきた人を拾って3人になった。ずっと後ろにつかせてもらい(すんません…)、ラスト2周でスパート。2人を振り切ったと思ったのだが、最後は大接戦に(もしかすると、さらに後ろから来た人かもしれない)。大外を差してきたので、最後の5 mまで気づかなかった。結果は、なんと同着。100分の1秒まで同じタイムだった。
 トータルは、ほぼ18分45秒。最後はペースアップしたつもりだったが、粘ってペースを維持していただけだった。感覚はアテにならないなあ。
 1周90秒が目標なら100点満点の走りだったが、目標タイムには届かず…。

こんなもんかな…

◆まとめ◆
 18分30秒の壁にまたも跳ね返されたが、この風では仕方ないかな。全国大会ならではの経験がいろいろできたのはよかった。
 また参加したいが、次に関西圏に来るのはいつになるのだろうか。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年9月16日月曜日

【ヤバい暑さが戻ってきた…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年9月9~16日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 雨でポイント練が月曜(祝日)にずれ込んだため、8日間の記録。
 朝晩は走りやすくなってきたと思ったら、今週はまた暑さがカムバック…。
 8日間の走行距離は60 km。

◆閾値走◆
 週中に閾値走。電車でグースカ寝たのがよくなかったのか、体が動かずペースが上がらなかった。スピードを上げようと思っても、体が心拍を上げるのを拒否する感じ。ペースが上がらないときのヤツだ。
 暑かったのでそれなりに心拍は上がったから、よしとしておくか。

真夏のペースに逆戻り

◆ロングジョグ◆
 日曜にロングジョグ。
 起きたら曇っていたので久々にびわ湖岸へ。3時間走れたが、蒸し暑くてペースはそれほど上がらず、31 km。途中のコンビニで給水したが、最後はヘロヘロになった。
 左親指に水ぶくれができた。ゴーストは足先にトラブルが出やすいのかも。

3時間走ったら合格

◆インターバル走◆
 週中に実施の予定だったが、帰りの電車で大雨になり、月曜(祝日)に延期した。
 1 km×5本のつもりで走りに出たが、アップジョグでしんどくて止まりそうになった。前日の3時間走のダメージが大きかったようなので、1×2本に変更した。練習量を減らすときの判断は速い(笑)。
 意外に脚は動いたが、3:40を切るのがやっと。前半500 mは3:30のペースなのに、最後はどどっと落ちてしまう。もう少し一定ペースで走れるようになりたい。

3:40を切るのがやっと

◆今季のレースシューズ◆
 今季のレースシューズにブルックスのハイペリオンエリート3を買った。4が出たので3が安くなったところをゲットした。
 今回のインターバル走で初ラン。1 km×2本は、問題なく気持ちよく走れた。
 わりと転がる感じで歩きにくい。ズームフライを初めて履いたときを思い出した。踵のフィット感は抜群によい。アッパーが硬めなので、あとはロングを走って違和感が出なければいい感じでいけそう。

◆まとめ◆
 8日間で60 kmと、相変わらず距離は低調だが。この気温では仕方ない。来年は、朝ランしたり、昼の散歩を控えたり、何か考えないといけないかなあ。
 あっという間に、来週はマスターズの全国大会の5000 mだ。何の準備もできていないような…。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年9月8日日曜日

【ヤバい暑さは去ったかな】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年9月2~8日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 ようやくヤバいレベルの暑さは去って、特に朝晩は快適に走れるようになってきた。
 週間走行距離は61 km。

◆閾値走◆
 夜は涼しくなってずいぶん走りやすくなった。しかし、そのわりにはペースは上がらなかった…。
 週中に閾値走。仕事のストレスや暑さのためか、走り出すのにかなりのエネルギーが必要だったが、走り出すと意外に普通だった。ランナーあるあるやな。
 後から考えると、息子のマイコプラズマが私にもうつっていたのが、倦怠感の原因だったかも…。

気温は下がったがペースは上がらず…

◆インターバル走◆
 今週も4:10で3 km、4:00で2 km、フリーで1 kmの計6 km。1本目、2本目はいい感じだったが、最後の1 kmが不甲斐なかった…。
 今回は400 mの周回コースでやってみた。折り返しがないのはよいが、見通しが少し悪いのがちょっと怖いかな。最後の1 kmは、いつもの折り返しでやったから遅かったのかもしれない。

最後の1 kmが不甲斐なかった…

◆ロングジョグ◆
 日曜にロングジョグ。曇っていたので久々に3時間のつもりで外に出たら晴天…。3時間は諦めて(判断はやっ)不整地の公園へ。少し遠回りして60分で到着。不整地を60分走って、帰りは50分。あと10分なら走れたかな。

170分走れれば合格

◆まとめ◆
 危険な暑さは去り、特に朝晩は走りやすくなってきた。アップをする気力も戻ってきて、走行距離もだんだん伸びてきたかな。
 気がつけば今季初戦の福知山マラソンまで、あと77日。ちょっと夏の練習が足りてないかもしれないな…。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年9月1日日曜日

【台風襲来で抜く週にしたけど】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年8月26日~9月1日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 台風が日本を横断するというので、抜く週にした。
 週間走行距離は40 km。8月の月間走行距離は202 km。

◆帰宅ジョグ◆
 平日は「雨の合間にサッと走る」ことができないので、全休も覚悟したが、水曜と金曜に帰宅ジョグができたのはラッキーだった。蒸し暑くてペースは上がらず…。

ペースは低調

◆峠ジョグ◆
 土曜、日曜は災害級の大雨も予想されており、ランニングどころではないかもしれないと思っていたら、大して降らなかった。土曜、日曜ともジョグができたのは嬉しい誤算。
 土日とも、起きたら雨が降っていなかったので、サッと走った。朝食前に走ったのは何年ぶりだろうか。朝起きてすぐのランはやはりしんどい。
 久しぶりに乗馬クラブのポニーに会えた。2頭とも元気でよかった。

久々に朝食前にジョグ

◆まとめ◆
 結果的には、台風はそれたので、ポイント練ができたかな。よい休息になったと、前向きに捉えよう。
 8月は暑さに加えて、体調も上向かず、200 kmを超えるのがやっと。仕事のストレスと、それに伴う飲み過ぎが、ランニングにも影響しているような…。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年8月26日月曜日

【誕生日ウィークも暑かった】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年8月19~25日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 誕生日ウィークの今週も、猛暑の中、何とか3回のポイント練をやり遂げた。
 週間走行距離は62 km。夏休みもとったのに、暑くて日中は走れないので、走行距離はいまいち伸びなかった。

◆閾値走◆
 夏休み1日目の午前中に閾値走。カンカン照りではなかったので何とか走れたが、ペースは激落ちで心拍数は上がった。心拍数ほど息はしんどくないのは、走ること以外にエネルギーが使われているためだろうか。

ペースは激落ち…

◆インターバル走◆
 閾値走翌日の夏休み2日目の夜にインターバル走。今週も4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの合計6 km。
 蒸し暑くて、最初の3 kmからきつく、心拍数も上がった。よいトレーニングになったのでは。最後の1 kmはもうちょっと頑張りたいが、この暑さではこれが限界なのかも。
 シューズはFuelCell Pvlse。見た目に反して薄底だ。クッションも反発もあまりない。メーカーの言うとおり、自分の足で地面を蹴り出す感覚を研ぎ澄ますには良さそうだ。

心拍数はよく上がった

◆ロング走◆
 土曜に、息子を野球に送った後に、そのまま車でメタセコイア並木まで行ってロング走。片道約2.5 kmのメタセコイア並木を行ったり来たりしながら、2回の休憩を挟んで165分走れれば合格。日陰だと全然違う。高低差が少ない分、いつもの国道往復よりも距離が稼げた。
 写真はびわ湖高島栗マラソンのスタート地点。初めて出たのがこの大会だった。残念ながら、24、25年は国スポのため休止だそうだ。

165分走れればOK

栗マラソンのスタート地点

◆まとめ◆
 あまりに暑く、日中は走れないので、夏休みが2日あったのに距離は踏めなかったが仕方ない。無理に距離を求めて疲労をためるよりも、3回のポイント練をやり遂げることを優先しよう。
 来週は台風が来るらしいので、抜く週にするかもしれない。台風一過で気温が下がればよいのだが。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

2024年8月21日水曜日

【引き続き、低調です…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年8月11~18日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 前週は抜く週で、今週分のポイント練の1回目を日曜に入れたので、8日分の記録。
 8日分の走行距離は49 km。少なっ。

◆クロカン走◆
 週初めの日曜に、閾値走をするつもりで走りに出たが、暑くて無理…。諦めてプチクロカン走に変更。近所の低山を3往復した。
 心拍がいまいち上がらないがこういうものなのだろう。スピードを上げたくても脚が動かない。脚を鍛えるにはとてもよいが、怪我には注意。

心拍数はこんな感じ

◆インターバル走◆
 今回も4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの合計6 km。気温も下がってきたのか、特に最初の3 kmは楽にペースを保てるようになってきた。最後の1 kmは心拍数もしっかり上がった。とはいえ、3:45くらいはいきたいけど。

少しマシになってきた

◆ロング走◆
 いつもの日陰の国道を6往復。ランだけで150分できたので、合格。曇り気味だったこともあり、最もヤバい時期よりは少し走りやすくなってきた。お馬さんを見に行けなかったのは残念。

150分走れれば合格

◆まとめ◆
 走行距離も練習内容もなんだかいまいちだが、地球温暖化のため仕方がないということにしておきたい(笑)。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

【読書メモ】アンデシュ・ハンセン『スマホ脳』(新潮新書)

 2020年のベストセラーをようやく読んだ。もっと早く読んでおくべきだった…。   スマホがどれだけ脳をハックしているかを、エビデンスと人類進化の観点から裏付けて分かりやすく解説。これは説得力がある。   スマホを持っている人は、必ず読んでおくべきだ。とくに、子どもを持っている人...