【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年11月29～12月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　今週は抜く週。
　11月の月間走行距離は254 kmだった。まあ、そんなところかな。

◆総　評◆
　週間走行距離は43 km。ハーフマラソンが終わり、3週間ポイント練を行ったので、今週は抜く週。
　ただ、1週目のポイント練が1回飛んだのを補うためインターバル走を入れた。首都圏出張でトラックを走れたのはラッキーだった。

◆等々力競技場◆
　出張中に、仕事後に時間がとれたので、トラックがないか探してみたところ、なんと等々力競技場が使えることを発見。つい先日、J1優勝を決めた川崎フロンターレの本拠地で走れるとは本当なのだろうか。
　半信半疑で等々力に行くと、本当に使えた。しかも料金は200円。こんなトラックが低価格で使えるとはビックリ。首都圏はあちこちにトラックがあるのがうらやましい。

こんな立派なトラックが200円で使えるとはうらやましい

　トラックに行くと、高校の陸上部がアップをしていた。そりゃそうだよな。使わないはずがない。
　おっさんが混じって恥ずかしかったが（もう一人、個人でハードルのトレーニングをしている人がいた）、軽くアップして、400 m×10本を実施。私のほうが早く走り始めたので、最内のレーンを走った。トラック利用の作法がよく分からないが、特にいやな顔はされなかったので、大丈夫だったのだろう（と思うことにしたい）。
　私が走っている間に高校生たちの練習も始まった。彼らは短距離の選手らしく、200 mを8～9割の速度で走っている。当然、私はどんどん抜かれるわけで、これまたちょっと恥ずかしかったが、向こうは「長距離の練習してるおっさんがいるな」と思っている程度だろう。

◆スピード練◆
　等々力での結果は以下の通りで、ほぼ85秒で回っている。しかしガーミンのGPSで距離を測っているので、実際は1本400 m未満。もう2～3秒縮めたいところだが、シューズもスピード練用ではないダイナブラストだし、こんなものか。

実際は400 m未満。もう2～3秒上げたいところ

◆閾値走・ペース走とロング走◆
　抜く週なので、今週はなし。

◆まとめ◆
　等々力で走れたのは嬉しかった。近所にもこのようなトラックがあればありがたいのだが。
　来週からはポイント練を再開。年末に向けて積み上げていきたい。


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