【恐怖の12分間走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年10月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　日曜にSGH主催のランニング教室があったので、変則日程。週頭に変化走、土曜にロング走、日曜にスピード練という流れになった。
　週間走行距離は65 km。移動にバイクを使ったり、ランニング教室のジョグを計測し忘れたりしたので、距離は短めだが負荷は十分だったと思う。

◆変化走◆
　月曜の祝日に久々の変化走。（1分遅く＋1分速く）×20セットで計40分。遅いところは4:25、速いところは3:55を基準に走った。
　序盤を飛ばしすぎた（あるあるやな…）ため、中盤はキツかったが、折り返すと追い風にもなり、後半はまずまず快調に走れた。厚底カーボンシューズ（エンドルフィンプロ）の恩恵もあったかな。
　次回、設定を上げるかどうか迷い中…。

後半のラップ

◆ロング走◆
　上記の事情で土曜にロング走。久しぶりに不整地の公園へ向かった。
　10月半ばにしては、異例の気温と日差しでキツかった。コロナも減少傾向で家族連れや犬の散歩で賑わう中を、怪しいオッサンがグルグルと周回してスミマセンでした。
　暑かったし、翌日にランニング教室もあるので、2時間45分でちょうどよかったかな。最後は30 kmになるように少し遠回りした（笑）。

最後は少し遠回り（笑）

◆12分間走◆
　去年に続いて、SGH（佐川）文化スポーツ振興財団主催のランニング教室に参加した。無料でミズノのコーチからいろいろ教えていただけて、立派なトラックで12分間走ができて、しかもお土産つき。ありがたい催しだ。12分間走をポイント練にするつもりで参加した。
　動き作りの後に、いざ12分間走。5000 mのベストに近い、キロ3:42（トラック1周88秒）を目安に走った。最初の1周を速く入りすぎたか、それとも前日のロング走の影響か、5周目で90秒を割ってしまった。
　何とか粘って、最後はペースアップして、8周を少し超えたところ（3280 m）で終了。まあこんなものかな。しかし、12分間走はキツいわ…。

恐怖の12分間走。キツい…

　最後はウッドチップコースで速めのジョグをして教室を締めくくった。あこがれのSGHのトラックでトレーニングできて楽しかった。空いているときは使わせてくれると嬉しいんだけどなあ。

あこがれのSGHのトラック

◆まとめ◆
　走行距離は若干短めだったが、一人で追い込むのは難しい12分間走もできたし、負荷は十分だろう。
　福知山マラソンまであと約1カ月。初めて水曜日が本番で調整が難しいが、うまくピークにもっていきたい。


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