【大阪マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年2月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　大阪マラソン2週間前。 　普段と同じ、3回のポイント練を実施した。週中にはロングインターバル5 km×3本、土曜は閾値走6 km、日曜はロングジョグ。大会が近づくと、Mペースに近いトレーニングが多くなり、スピードのレンジが狭くなる。
　週間走行距離は65 km。風邪と雨でランオフが3日になって、つなぎジョグが1回になってしまった。もう少し距離を踏みたかったが、これくらいにしておけというお告げだと解釈しよう。

◆ロングインターバル◆
　久々に5 km×3本のロングインターバル。4:05～08の設定だ。 　思いの外足が動き、予定のペースを上回る4:03平均で走り切れれば合格点。心拍数もそれほど上がらなかったのもよかった。調子が上向いてきたような？
　シューズはフューエルセルプロペル。けっこうスピードも出せる万能シューズだ。

このペースで走り切れれば合格

心拍数もそれほど上がらなかった

◆閾値走◆
　出先の木津川堤防で閾値走6 km。2 kmを1.5往復にしたら、前半と後半の2 kmが強い向かい風になってしまった。逆向きに走ればよかった…。ラスト2 kmは心拍も跳ね上がり、閾値走としては負荷が強すぎた…。
　しかし、逆風の中、すべてのラップでキロ4を上回り、ラスト1 kmも3:55。よく頑張ったということにしておきたい。

　シューズはHANZO R。

ラスト2kmは心拍数が跳ね上がった…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。いつもの不整地の公園へ行くと、周回コースの一部が工事中だったので、それを避けるためにクロカン的に走った。すると、いつもと違う負荷がかかったのか、右足甲やふくらはぎにやや違和感が。
　違和感が痛みに変わったらそこでやめようと思っていたが、大きな問題なく最後まで走り切れたのはよかった。予定の150分を完走できた。

　シューズはウエーブライダー。

予定の2時間半を走り切れた

◆まとめ◆

　長い距離を走るのは今週で最後。ラスト2週間はどんとテーパリングして、体調を上げていきたい。いつもと違う調整法が、上手くいくとよいのだが。


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