【福知山マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年11月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソン2.5～1.5週前の1週間。本番が水曜（祝日）なので、いつもと勝手が違うが、これが吉と出てくれないか。
　ポイント練は週中にインターバル走と、週末にペース走の2回。週間走行距離は45 km＋ウォーキング9 km。

◆インターバル走◆
　週中に、珍しく朝にインターバル走。2 km×3本で、ややゆっくり目の3:50～55の設定。
　慣れない朝のポイント練はやはり体が重い。筋肉が動かないというより、そこに指令を出す神経が寝ている感じ。特に最後の1 kmが不甲斐なかった。
　シューズはFuelCell PROPEL。

ペースも心拍数もそれなり。朝はしんどい

◆ウォーキング◆
　先週、右足甲に違和感が出た。よって、大会直前なので念のためジョグは控えめにしたい。しかし、あまりに抜きすぎると早くピークが来てしまいそうだ。そこで、ジョグの代わりにウォーキングを取り入れた。
　仕事後に、1駅手前で降りて、すたすた歩く。けっこう頑張って歩いているつもりでも、キロ10分を切る程度。さらに頑張って、ようやくキロ9分。息が切れるまでスピードを出すのが、まず難しい。競歩の選手たちのすごさがよく分かった。
　心拍数は上がらないが、よい運動になったと思う。

◆ペース走◆
　週末に20 kmペース走。通常は2週間前のメニューだが、本番が水曜なので、今回は10日前だ。
　4:10～15のペースで淡々と走りきるプラン。前半は体が寝てる感じで重かったが、息は楽。すんなり行けた。後半は向かい風。雨も思ったより強く降って、4:15をキープするのはけっこうキツかった。そのわりには心拍は上がらず。雨や風で、心肺よりも筋肉が疲れた感じ。
　足の甲が何ともなかったのはよかった。ただ、前半は足の裏の母指球あたりに少し違和感が出た。足の甲の違和感と関係あるのだろうか？ 後半は違和感もなくなったので、まあ大丈夫だろう。
　シューズは、前回プレート入りで足の甲を痛めたので、念のためAdizero JAPAN6を使った。

後半はけっこうな雨で走りにくかった

◆まとめ◆
　本番が水曜なので調整が難しいが、新しい引き出しが増えるかもと、前向きに捉えておきたい。右足甲もどうやら大丈夫。
　あと1週間半。よい状態で本番を迎えたいものだ。


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