【インターバル走で失速】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年11月2～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　珍しく土日とも出勤で、ポイント練が月曜に回ったため、8日間の記録。
　8日間の走行距離は、ラン69 km、自転車48 km。

◆閾値走◆
　火曜（祝日）に閾値走。
　気温が高めだったからか、すぐにターゲット心拍に上がって、いい感じでキープできた。トラックに入って緩んだのは反省。

最後の3 kmは反省…

◆インターバル走◆
　4:00で3000→3:50で2000→3:40で1000の設定。前回は同じ設定を、まずまず余裕をもってクリアできたのに、ダメダメだった（😭）。
　キツくてペースは上げられないのに、心拍数は低いまま。体はまだ余裕があるはずなのに、ペースが上げられない。
　帰りの電車で寝たときや、仕事中に座りっぱなしのときにこうなる。体が寝てるんやろな…。

見事にハズした

◆ロングジョグ◆
　土日に連勤のあと、月曜に代休を取ってロングジョグ。
　気温が下がって冷たい雨が降るという予報だったので、高架下ランを予定していたが、走りに出たら、雨はショボ降りで気温もそれほど低くなかったのでシャワーランに予定変更。
　行きは寄り道しつつ90分で折り返した。帰りは最短距離だと70分で帰ってきてしまった。もうちょっと走る予定だったんやけどな😅。

帰りが思いのほかスムーズで…

◆まとめ◆
　インターバル走でハズしてしまった…。たまにはこういうこともある、ということにしておきたい…。
　あっという間に本番まであと4週間。来週は、ハーフのレースを入れた。久々のペース走だ。


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【体育館貸切】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年10月26日～11月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨の多い1週間だったが、順調に走ることができた。
　週間走行距離はラン68 km、自転車24 km。

◆体育館ジョグ◆
　月曜は雨だったが、在宅勤務の日にランオフにすると距離が踏めないので、体育館に走りに行った。観客席外周を走らせてくれるのだ。
　フロアでバドやバスケをやっているのを見ながら、貸切状態で黙々とランニング。「怪しいオッサンやなあ」と思われていたかもしれない…。
　最後はプチビルドアップして気持ちよくフィニッシュ。たぶん、ガーミンの計測値よりも速く（すなわち長く）走ったと思う。

もうちょっと速く、長く走ったと思う

◆閾値走◆
　水曜に閾値走。気温が低く、走り始めるのが億劫な季節になってきた。序盤はガーミンの心拍計が誤計測。これも、気温が低くなってきたことを感じさせる出来事だ（笑）。
　気温が低かったわりには心拍数もすぐに上がり、最後はキロ4を切れた。心拍数がドリフトせずに、最後にペースが上がるのは珍しい。

最後にペースが上がるのは珍しい

◆インターバル走◆
　土曜にインターバル走。基本の1 km×5本。「なんぼ遅くても、3:50はキープ」の設定。
　結果は、1本目に調子に乗りすぎて、2本目以降はどんどん遅くなるという、見事な前傾ラップ（笑）。最後は3:50が危なかった。
　たまにはこういうのもいいかな。

見事な前傾ラップ（笑）

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。序盤の心拍数があまりに低かったので、10 kmあたりからは気持ち速めに走った。
　折り返し付近で、たまたま光が丘公園にたどり着いたので2周した。人が多くて、それほど走りやすくはなかったかなあ。東京はどこも人が多いですな。北側の木陰コースは、夏のインターバル走に使えるかもしれない。

気持ち速め

◆まとめ◆
　週に3回のポイント練を実施できたのはよかったが、走行距離が70 kmを切ったのは残念。
　次の日曜は、本番の4週前なので、ロングのペース走を入れるタイミングだが、仕事で無理そう。今週にやっておくべきだった。気づくの遅いわ…。


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【抜く週から復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年10月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　抜く週から復帰して、今週からまたポイント練。3回のポイント練を実施できた。
　週間走行距離はラン62 km、自転車24 km。

◆閾値走◆
　火曜に仕事後に閾値走。ワクチン接種翌日で少しだるい感じだったが杞憂に終わった。
　いつもの、心拍数一定で10 km。心拍数はすぐに上がって、いい感じでキープできたような。ペースもまあまあ。

ペースはまずまず

◆インターバル走◆
　木曜に仕事後にインターバル走。平日に2回のポイント練を行うとは偉い（自画自賛）。
　4:00で3000 m→3:50で2000 m→3:40で1000 mの変則インターバル。無理かもと思ってたら、少し余裕を持ってクリアできた。最初の3000を調子に乗ってペースを上げすぎなかったのがよかったかな。

意外に余裕があった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。ショボショボ雨が降る中でスタート。途中は降ったりやんだりで、最後は本降りになった。まだ気温が高い季節だったので、問題なく完走。

雨の中、無事完走

◆俺だけの箱根駅伝◆
　日曜は所用で大手町近辺へいったので、大手町スタートで一人箱根駅伝を走った。名付けて「俺だけの箱根駅伝」（笑）。
　走るのは俺だけなので、コースも距離も自由だ。逆向きに走り出し、雨が降ってきたので途中で電車に乗って帰った。

途中で電車に乗った（笑）

◆まとめ◆
　ジョグの距離が短めになったり、インターバル走のアップが短めだったりで、少し距離が踏めなかった。70 kmは走りたいところ。
　6週間後の本番に向けて、距離走をいつ、何km走るか、そろそろ考えないと。大会出ようかな。


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【超久々の抜く週】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年10月12～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　超久々に3週連続でポイント練を消化したので、これまた超久々に抜く週。
　週間走行距離はラン61 kmとバイク38 km。

◆毎日ジョグ◆
　抜く週とはいえ、この1週間は毎日走った。平日は仕事後に走るので、走っている間に日が沈んでいく。暑くもなく寒くもなく、ジョグには最適の季節だ。

長めに走った日

◆探検ジョグ◆
　東京に来てから1年半が経ったが、まだ走ったことのない道が近所にも意外に残っている。そういう道を探索するのもなかなか楽しいものだ。ただし迷子には注意。

ちょっと迷った（笑）

◆自転車◆
　自転車は、通勤1往復に加えて、土曜に競馬に行くときに乗った。5 km先の京王線の駅まで自転車で行き、駐輪場において、電車で府中まで。ちょっとした運動にもなるし、早いし、一石二鳥だ。
　ちなみに馬券成績はトントン（笑）。最近は少額しか馬券を買わないので、勝っても負けてもチョロチョロだ。

自転車通勤。帰りは遠回りした

◆まとめ◆
　今季の初フルまで、気がつけばあと7週間だ。まずは3週間、しっかりポイント練を積んでいきたい。


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【こんな閾値走は初めて】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年10月6～11日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週のポイント練が月曜だったので、火曜から日曜まで6日間の記録。今週も3回のポイント練を実施できた。
　6日間の走行距離は、ラン61 km、自転車24 km。

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。これが今までにないパターンでキツかった。
　頑張って走っても心拍数が上がらないのはよくあること。仮眠したりして、体が寝ているときによくこうなる。そういうときはペースも低調になる。
　しかしこの日は、頑張って走っても心拍数は上がらないのに、ペースは速かった。心拍数はいつもと同じなのに、体感はペースなりにキツく、しんどかった。珍しいこっちゃ。
　閾値走のタイムが速いのはよいことだと思いたい。

かなりいいペース

◆インターバル走◆
　土曜にインターバル走。迷った末に、基本の1 km×5本を選択。久々にプレートシューズを履いて、2週間前の1 km×5本と比較するのが狙いだ。
　結果は3:45キープが精一杯で、ノンプレートを履いた2週間前よりも遅かった。なんでやねん。

プレートシューズを履いたのに…

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。できれば3時間と思って外に出たらピーカンの快晴。150分で十二分だった。わが家は日当たりが悪いので、日差しの強さが分かりにくいのだ…。

十二分でした

◆まとめ◆
　久々に3週連続で、週3回のポイント練を実施できた。これを当たり前にしていきたいものだ。
　というわけで、これまた久々に、翌週は抜く週。急に負荷を増やして、怪我しないように気をつけよう。


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【足が遅くなってます】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月28日～10月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　月曜に代休を取ってロング走をしたので、8日間の記録。
　8日間の走行距離はラン85 km、自転車35 km。

◆閾値走◆
　水曜に閾値走。いつもの、心拍数一定で10 km。
　気温も下がってりやすくなってきたのに、走破タイムは42分台半ば。41分台まで戻したい。

合計タイムは約42.5分

◆インターバル走◆
　スピードを上げて走ってみようと、400 m×10本。
　結果は、85秒を切れたり切れなかったり…。足が遅くなっている。半年間、スピード練をしてなかったらこうなるわな。

足が遅くなってます…

◆ロングジョグ◆
　月曜に代休を取ってロングジョグ150分。気温が下がって、日中に実施できるのはありがたい。
　バテずに完走できたのはよかったが、心拍数はゾーン1が過半数で、なんぼなんでも負荷が低すぎたかも。もうちょっとチャキチャキ走ってもよかったか。

ちょっと負荷が低かったかも

◆まとめ◆
　ラン10 km／日にバイクもプラスできたのはよかった。しかし、春から夏にかけてジョグしかやってなかったツケは明らか。どこまで戻せるかなあ。


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【超久々のインターバル走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月21～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　シルバーウィークの5連休。週の前半は滋賀、後半～週末は東京だった。
　週間走行距離はラン70 km、自転車24 km。

◆変化走◆
　前週の土曜に失敗した変化走を実施。土曜と同じく、4:30で1分、4:00で1分を20セットの計40分の設定。結果はリベンジ成功。曇っていたら全然違った。
　とはいえ、かなりきつかったのは、走力が落ちているからだろうか…。また、きつかったわりには心拍数はあまり上がらなかったのは、最大心拍数が落ちているからだろうか？

後半のラップ。真ん中は距離

◆インターバル走◆
　なんと、びわ湖マラソン前の2月以来、7カ月ぶりのインターバル走。最低でも3:50以下で、1 km×5本の設定。
　結果は、2本目以降は3:45を切ることができ、まずまず頑張れた。最後は心拍数も173 まで上がり、最大心拍数下落疑惑はどうやらガセだったことが判明した（笑）。

まずまず頑張れた

◆まとめ◆
　気温の低下やシルバーウィークのお陰で、週3回のポイント練を行うことができた。これを当たり前にしていきたいものだ。


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【また走行距離が減りました…】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月14～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　この週は、滋賀に滞在した。
　週間走行距離は48 km。

◆大阪勤務◆
　滋賀に滞在して大阪に出勤すると、帰りが遅くなるのとPCを持ち運びするのとで、ランオフになってしまう。この時点で3日間ランオフが確定。
　さらに、在宅勤務後に友人と飲みに行ったので、その日のランは5 kmのみ。
　その結果、距離が踏めなかった。滋賀滞在時は仕方ないかなあ。走りたかったら、朝ランするしかなさそうだ…。

在宅勤務後のジョグ。毎日これくらい走らないとねえ…

◆変化走◆
　土曜に超久々に変化走。4:30で1分→4:00で1分を20セット（計40分）の予定だったが、日差しが強すぎて半分しか無理だった…。走力も落ちているのかも（涙）。

最後の1分は必死のパッチで4:01ペース

◆長めジョグ◆
　日曜に長めのジョグ。ぽたろうをクリアしながらだったので、外にいた時間は3時間半超。最後は脱水気味だった…。
　ぽたろうランは、トレーニングとしての質は落ちるのかもしれないが、「ゆっくり長く」という意味ではよい効果もあると思いたい。

外にいた時間は3時間半以上

◆まとめ◆
　仕事やぽたろうの都合で、距離が踏めなかった。シルバーウィークはその穴を埋めるべく頑張ります…。


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【ロングジョグにはやっぱびわ湖やな】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　金曜に滋賀に戻り、週末はびわ湖でランニング。
　週間走行距離は72 km。

◆平日ジョグ◆
　月曜は在宅勤務後に70分ジョグ。
　火曜は久々の全行程帰宅ジョグ。途中から強い雨が降ってきてずぶ濡れになった…。
　木曜は在宅勤務後に体育館ラン。3日間ランオフを回避するため、体育館へ走りに行った。
　平日に3日間走ったので、ランオフは2日。やっぱり、これくらいの頻度で走らんといけませんな。

◆閾値走◆
　滋賀に戻って、土曜は湖岸を閾値走。心拍数を一定に保って10 kmのパターン。心拍数はいい感じに保てたが、1 kmごとにラップが落ちていってしまった。中盤はもう少し心拍数を保てないと、閾値走にならないのでは…。
　しばらくジョグしかやっていなかった練習不足のためか、それとも最大心拍数が下がってゾーンがずれたのか…。

ペースがきれいに落ちていった…

◆長めジョグ◆
　日曜は、ロングというほどではないが、長めのジョグ。湖西線に沿って走った。やっぱロングジョグには、びわ湖がよろしいな。気持ちよかった。
　ぽたろうをクリアしながらだったので、グロスタイムは2時間超。へろへろになった。
　もう少し距離を踏もうと、夕方に二部練をした。10 kmくらいは走るつもりでスタートしたが、5 kmでいっぱいいっぱい。昼ランのダメージは、距離のわりに大きかった。それとも、練習不足で体力が落ちているのか…。

びわ湖ランは気持ちよかった

◆まとめ◆
　雨や暑さのなか、70 km走れれば合格か。やはり、ランオフが2日になるようにしないといけませんな。
　そろそろ、スピード練も入れていこう。


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【久々の10 km閾値走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月31日～9月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨のため日曜がランオフになってしまった。区のジムも順番待ちだったし、仕方ないかな。高架下に走りに行ってもよかったかも。
　週間走行距離は、ラン42 kmで自転車はなし。

◆帰宅ジョグ◆
　2日連続で帰宅ジョグ。1日目はPCなし、2日目はPCあり。ありとなしでは全然違う。
　PCを担いでの帰宅ジョグは、走りにくいだけじゃなくて、PCへのダメージも心配なんだよな…。

ぴったり6 kmになった

◆閾値走◆
　土曜に、久々に心拍数を一定に保つ閾値走。すぐにターゲット心拍に上がり、まずまずうまく走れたかな。
　最後は心拍数がドリフトした。練習不足が露呈した（笑）。
　ガーミンの最大心拍数がいつの間にか低くなっていて、心拍ゾーンがずれていた。しばらくジョグしかしていなかったためだろう。

◆まとめ◆
　雨で走行距離が伸びなかったが、災害級の雨だったし仕方ないかな。雨で走れないと、ジムに入会したくなる（笑）。


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【ポイント練に復帰！】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末は気温が下がり、日中にがっつり走れた。ありがたや。
　週間走行距離はラン69 km、自転車24 km。8月の月間走行距離は264 kmで、久しぶりの250 km超え。

◆オフなし◆
　今週は有給を1日とって帰宅ジョグを1回入れたので、ランオフは1日のみ。その1日も自転車通勤だったので、7連チャン（先週からカウントすると10連チャン）になった。
　そのわりには走行距離が伸びなかったが、夏だし仕方なかろう…。

◆閾値走◆
　あまりの暑さに延び延びになっていたポイント練をついに実施。気温が低かった土曜に、ビルドアップ閾値走を入れた。速めジョグのペースから、閾値走よりやや速いペースまでビルドアップ。最後は4:05まで上げられたら合格かな。
　猛暑がぶり返さなければ、週1で閾値走を入れていこう。Iペースは、もうちょっと先でもいいかな（汗）。

久々にキロ4分台で走った

◆ロングジョグ◆
　日曜はロングジョグ。前日の閾値走の疲労で足が重かった。1時間を少し超えたところで折り返して、120分走にするつもりが、復路がスムーズすぎて110分でゴール。もう10分おかわりする気力はなかった。「早く帰りたい」という執念が、復路の最短距離を選ばせたのかもしれない（笑）。

2時間に達せず

◆まとめ◆
　気がつけば、フルの初戦まであと3カ月。そろそろポイント練も入れていこう。
　今年は、ここ数年よりも暑さがだいぶマシ。このくらいの気温で推移してくれれば、9月はけっこう走れるかも？


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【猛暑復活】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週は猛暑が復活。暑かった。
　週間走行距離はラン44 km、バイク49 km。

◆しごおわジョグ◆
　月曜と水曜に在宅勤務後ジョグ。もう少し仕事を早く切り上げて走り始めたい。

もう少し早く走り始めたい

◆ロングジョグ◆
　日曜は走れない可能性があったので、土曜に長めにジョグ。ぽたろうをクリアしながらだったので、外にいた時間は3時間超。暑かった。

ぽたろうをクリアしながらだったのでルートもジグザグ

◆雨で中断ジョグ◆
　日曜は用事が早めに済んだので走りに出たら、けっこうな雨が降ってきた。洗濯物を取り込みに帰宅したら、ちょうどご飯が炊けたので、ランは終了。少し待ったらやみそうだったけど、まあええかな。

まあええか

◆まとめ◆
　いろいろ事情があるとはいえ、もう少し距離を踏まないと。もうちょっと気温が下がったら、自転車通勤を減らして帰宅ランしよう。帰宅ランは、PCへのダメージが心配なんだよな。


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【猛暑はどこへやら】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　8月にしては異例の気温の低さ。日中に普通に走れるのはありがたい。お陰で距離が踏めた。
　週間走行距離は72 km。

◆しごおわジョグ◆
　月曜は、会社から帰ってから少し走った。翌日から雨で走れなくなるかもというのと、フレックスで早めに退社できたのとが重なったので、走る時間がとれた。

会社から帰宅後にジョグ

◆体育館ジョグ◆
　木曜はけっこうな雨だったが、走っておかないと、3日間ランオフになるので、区の体育館へ。
　ジムのトレッドミルが満員だったので、体育館の観客席をグルグル走った。これはトレッドミルよりええかも？

もう少し速く走ったと思うんやけどなあ…

◆週末ジョグ◆
　土曜、日曜とも、曇りで気温も低め。土曜は120分、日曜は90分と、距離を踏めた。2時間走ったのは久しぶりだった。

久しぶりに2時間走った

◆まとめ◆
　8月にしては異例の距離を走ることができ、しかも疲労もそんなにない。ありがたい天候だった。
　こういう天候が続くなら、そろそろペースを上げて走ってみようか。


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【暑いわりには頑張ったかな】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　滋賀から東京に戻って最初の1週間。今週もジョグのみ。
　週間走行距離はラン55 km、バイク38 km。

◆しごおわジョグ◆
　週中の2回は、いずれも在宅勤務後にジョグ。夜なら普通に走れる。
　ここ2～3年は、夜でも全然走りやすくなかったが、今年はずいぶんマシに感じる。

走りやすいので心拍数も低い

◆週末ジョグ◆
　土曜は幹線道路を南北に走ったが、11時を過ぎると日が高くて影が少なく、ヘロヘロになった。寝坊したのが痛かった…。
　日曜は高架下を走った。太陽がないと、全然ちがう。90分以上走ったのは久しぶりかも。
　お祭りで人が多かったが、邪魔なのはこちらなので文句は言えない（笑）。お邪魔しました～

90分以上走れたのは久しぶり

◆自転車◆
　自転車通勤1回と、仕事の往訪1回。通勤時間でも日光が強く、汗だくになる。汗ふきシートが必須ですな。

帰りは計測ミス

◆まとめ◆
　猛暑の週に、まずまず走れた。今年は、ここ2～3年に比べると暑さがマシで、距離が踏めているわりには疲れが少ないような。
　そろそろスピード練も再開しよう。


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