【ご褒美がこれとは…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年6月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も筋トレ2回、ポイント練2回のパターンを継続中。6月末まで、あと1週間これを続ける予定だ。
　週間走行距離は55 km。

◆筋トレ◆
　今週も週中に2回。筋トレ期間もあと1週間と思えば力も湧くかと思ったら、そうでもなかった（笑）。筋肉ついたかな。

◆ショートインターバル◆
　週中にショートインターバル。仕事後に、夜にロード（歩道）でダッシュしているオッサンは、さぞ怪しいことだろう…。
　いつも通り（200-200-400）×2を2.5セットの4000 m。
　いつも通り、遅い…。

昔は足が速かったんやけどな…

◆ビルドアップ走◆
　土曜にビルドアップ走15 km。真ん中の5 kmの心拍数を少し下げ、閾値走のゾーンにする狙いで、最初の5 kmはペースを設定せず「速めのジョグ」感覚で走った。
　すると、4～5 kmは4:35近くまでペースが上がり、結局、ペースを設定したのと同じ感じになってしまった…。
　残り10 kmは、いつも通り4:20と4:05を5 kmずつ。暑さに負けず、何とか設定をクリアした。
　しかし、ガーミンを止めると、なんとVO2が1下がっていた。せっかく頑張って走ったのに、ご褒美がこれとは（涙）。
　でも4:05といえば、確かにほぼMペースのはずやもんなあ。気温が上がってきたとはいえ、ペースが落ちすぎかも。

設定はクリアしたが…

◆まとめ◆
　筋トレ期間も、いよいよあと1週。しっかり筋肉がついたかな。
　7月初旬には、初めてトレランに出場する。楽しみだ。


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