2024年10月20日日曜日

【久々の変化走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年10月14~20日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総 評◆
 福知山マラソン5週前。気温が下がり、ようやく日中に普通に走れるようになってきた。
 週間走行距離は80 km。

◆変化走◆
 月曜の祝日に久々の変化走。4:30で1分、4:00で1分を20セットの合計40分。この設定もこなせなかったらどうしようと思っていたが、わりに余裕をもってこなせてよかった。ポイント練をちゃんと終えられたのは久しぶりの感じがする(笑)。
 シューズはアディオスプロ2。

無事に終了

◆インターバル走◆
 週中の仕事後に1 km×5本。偉い(自画自賛)。
 スタート地点を変えて下り区間を長くしたので、3:40を目標に走ったが、切れたのは1本だけ…。下りを速く走って心拍数をがっつり上げるのもなかなか難しい。
 シューズはRC5。

3:40を切れたのは1本だけ…

◆ロングジョグ◆
 土曜にロングジョグ180分。
 途中で雨がけっこう降ったが、めげずに走った。体温が下がって逆に体はよく動いたかもしれない。最後はややバテてドリフトした。
 シューズはアクソン3。3時間走っても一切違和感なし。すばらしい。

雨の中、3時間走った

◆まとめ◆
 気温が下がったお陰で、週間走行距離が久しぶりに80 kmを超えた。
 しかし、本番までもう5週間を切った。年々、残暑が長くなり、秋マラソンが準備不足になっていくような。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

0 件のコメント:

コメントを投稿

【読書メモ】アンデシュ・ハンセン『スマホ脳』(新潮新書)

 2020年のベストセラーをようやく読んだ。もっと早く読んでおくべきだった…。   スマホがどれだけ脳をハックしているかを、エビデンスと人類進化の観点から裏付けて分かりやすく解説。これは説得力がある。   スマホを持っている人は、必ず読んでおくべきだ。とくに、子どもを持っている人...