【とにかく暑い…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月31日～8月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　前週の日曜に5000 mの大会に出たので、週中のポイント練は休み。ポイント練は土日のみにした。
　週間走行距離は56 km。

◆帰宅ジョグ◆
　月火はランオフにし、水木に帰宅ジョグ。日が暮れても暑く、2日とも途中で給水した。夕暮れの7 kmジョグで給水が必要とは、とんでもない暑さだ。
　5000 mの影響はなく、特に違和感が出なかったのはひと安心。

◆閾値走◆
　土曜に閾値走。曇っていたので「これならいけそう」と走りに出た。狙い通り、わりに普通に走れたが、ペースはガタ落ちで、心拍は設定以上で高止まり。閾値走としてはちょっと失敗だったかも。
　心拍数ほどしんどく感じなかったのは不思議。走ること以外にエネルギーが使われているのだろうか。

心拍数が上がりすぎ…

◆ロング走◆
　日曜はロング走。この日も午前は曇りだったので、坂道の日陰コースに走りに出た。この日も狙い通り、わりに普通に走れた。公園を起点に、坂道を4往復。給水しつつ、150分を完走した。
　暑さと坂道で距離は稼げないが、久しぶりにランだけで150分やったのは収穫。公園からの復路は日差しがあり、けっこうバテた。

久々にランだけで150分

◆まとめ◆
　とにかく暑い。スピードが上がらないので、筋肉へのダメージは少ない気がするが、別の疲れが尋常ではないような。体調を崩さないように気をつけよう。
　スピード強化期間は7月まで。8月は、暑さと相談しながら、距離を踏んでいこう。


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