【暑すぎて走れまへん】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月29～8月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も何とか3回のポイント練を完遂。
　しかし、この暑さでは、つなぎのジョグはほとんどできず、アップ・ダウンジョグもほぼ省略なので、距離が踏めない。まあ、仕方ないな。
　週間走行距離は51 km。7月の月間走行距離は220 km。

◆閾値走◆
　週中に定番の閾値走10 km。心拍数を一定に保つ練習なので、夏でも冬でも同じくらいの強度にできる。冬よりはキロ20秒ほどペースが落ちるがそれでよい。
　今回は、最後のドリフトがマシだった分、前回よりは少し速かった。

閾値走のペースと言えるのだろうか…

◆インターバル走◆
　これも週中に実施。前回同様、4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの設定。前回よりは楽にクリアできたような。最後の1 kmはもう少し頑張りたいところ。
　あまりの暑さに、アップもダウンもなし。したがって、この日の走行距離は6 kmのみ…。

アップなしでインターバル走…

◆ロングジョグ◆
　土曜は4時起床で息子と妻を野球の合宿に送り届け、6時に帰宅。そこから走り始めて、珍しく早朝ラン。6時でもすでに明るいが、気温はまだマシ。日陰の国道を4往復して、170分走れれば合格。あと10分走れば3時間だったが、気力が湧かなかった…。
　早朝で、天気も曇りだったので、前回より心拍数は低く抑えられた。真夏のロングジョグは早朝もありやな。

珍しく早朝ラン

◆帰宅ジョグ◆
　今週も暑さで1回もできなかった。ポイント練の合間の日にジョグをする気が起きない…。

◆まとめ◆
　距離は落ち気味だが仕方ない。毎年この時期は、ペースダウンは加齢の影響も大きく、気温が下がっても走力は戻らないかもと心配になる。


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