【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年8月30～9月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。
　今週まで距離増進期間とし、距離を踏むことを意識した。創立記念の休みもあったので、先週に続いて週に2回のロング走を実施した。

◆総　評◆
　週間走行距離は79 km。合格と言ってよいだろう。気温が下がり、距離が踏めた。これだけ走っても痛いところや気になるところが出ないのもありがたい。

◆スピード練◆
　火曜に、在宅勤務終了後にいつもの公園外周を5周。夕方に走るのは初めてだ。
　走っているうちに暗くなってきたが、ポツポツと街灯があり、意外に走りやすかった。在宅勤務で日中にほとんど動いていなかったので、体は元気。けっこういいペースで走っているつもりだったが、終わってみれば全然遅かった…。暗いと速く感じるようだ。

遅い…

◆閾値走◆
　ロング走を2回やったので、今週も閾値走はナシ。

◆ロング走◆
　2回のロング走を実施した。
　水曜の創立記念日に二つの峠を越えるコースへ。曇りで30 ℃以下だったので、普通にロードを走れた。ゆっくりとはいえ、インターバル走の翌日に、400 mを登り降りして、2時間半走ったわりには、最後までバテずに走り切れた。
　もう1回は土曜にほぼ同じコースを走った。この日もほぼ曇りだったので、無給水で完走できた（うがいと洗面はあり）。2時間半、かなり余裕を残して走り切れたような。スタミナがついてきたと思いたい。
　途中に寄った公園（インターバル走の公園）で、息子の野球のチームメートと遭遇。外周をランニングしていた。偉い。向こうも気づいてくれたので「頑張れ～」と声をかけてすれ違った。

ゆっくりだが、余裕を残して走り切れた

◆まとめ◆
　距離増進期間に、休日も利用して目的通り距離を踏めた。まだ残暑が残るなか、まずまず頑張れたのでは。
　翌週は2回目のワクチン接種なので、抜く週。副反応によっては2週間抜いて、秋に備えたい。
　10月上旬にハーフマラソンがあるので、9月はペース走を増やして仕上げていく予定だ。


にほんブログ村